Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen

Back­flye

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusammengezogen.

Zunächst die Arme in V‑Halte zur Decke streck­en. Die Hand­in­nen­flächen zeigen zueinan­der, die Dau­men jew­eils nach hinten.

Nun die Ellen­bo­gen tief-rück führen, so als wolle man sie hin­ter dem Rück­en zueinan­der brin­gen. In der End­po­si­tion sind die Ellen­bo­gen gebeugt, die Hand­in­nen­flächen zeigen zur Decke, die Dau­men weisen nach hin­ten, die Schul­tern sind tief und die Brust ist weit geöffnet.

Anschließend die Arme wieder in V‑Halte zur Decke streck­en, usw.

Um ein gutes Tem­po für diese Übung zu haben, emp­fiehlt es sich auch hier, sie an den eige­nen Atem­rhyth­mus anzu­passen: Einat­men und die Arme in V‑Halte zur Decke streck­en, Ausat­men und die Ellen­bo­gen tief-rück führen.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wieder­hol­un­gen pro Seite