Termin Details

Dieser Ter­min läuft vom 1 Mai 2020 bis 20 August 2020 und find­et das näch­ste Mal am Juli 15, 2020 statt.


Kör­bchen: Arme hin­ter Kopf ver­schränken Ellen­bo­gen öff­nen und schließen

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief.

Zunächst bei­de Hände mit der Hand­in­nen­seite an den Hin­terkopf leg­en. Wer mag kann die Hände ineinan­der ver­schränken. Die Ellen­bo­gen zeigen nach außen, die Schul­tern sind tief und entspan­nt, der Rück­en ist ger­ade.

Nun bei­de Ellen­bo­gen zeit­gle­ich nach vorne führen, ohne dass sich die Hände vom Hin­terkopf lösen. Dann die Ellen­bo­gen wieder zur Seite und so weit nach hin­ten öff­nen wie es eben geht. Anschließend wieder bei­de Ellen­bo­gen nach vorne führen, usw.

Ein gutes Tem­po für diese Übung liefert auch hier der eigene Atem­rhyth­mus: Einat­men, dabei die Ellen­bo­gen nach vorne führen, ausat­men und die Ellen­bo­gen weit öff­nen.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wieder­hol­un­gen

Die FZZ-Tagesübung zum Lock­ern und Entspan­nen