Körbchen: Arme hinter Kopf verschränken Ellenbogen öffnen und schließen
Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief.
Zunächst beide Hände mit der Handinnenseite an den Hinterkopf legen. Wer mag kann die Hände ineinander verschränken. Die Ellenbogen zeigen nach außen, die Schultern sind tief und entspannt, der Rücken ist gerade.
Nun beide Ellenbogen zeitgleich nach vorne führen, ohne dass sich die Hände vom Hinterkopf lösen. Dann die Ellenbogen wieder zur Seite und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Anschließend wieder beide Ellenbogen nach vorne führen, usw.
Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Ellenbogen nach vorne führen, ausatmen und die Ellenbogen weit öffnen.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen