Ellenbogenkreise rückwärts und vorwärts:
Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen.
Zunächst die Hände jeweils an die Schultern legen: Die rechte Hand an die rechte Schulter, die linke Hand an die linke Schulter.
Nun die Ellenbogen zeitgleich in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große, weite Kreise beschreiben, d.h. die Ellenbogen nach vorne und weiter Richtung Decke anheben, dann zur Seite und so weit wie möglich nach hinten öffnen und schließlich die Ellenbogen wieder tief Richtung Boden führen. Die Kreise möglichst fließend und geschmeidig ausführen.
Nach 8–12 Wiederholungen die Ellenbogen in tiefer Position anhalten und dann in ebenso weiten, fließenden Bewegungen mit beiden Ellenbogen vorwärts kreisen. (Die Hände bleiben während der gesamten Übung an den Schultern.)
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut), dazwischen die Arme einmal locken.