Schultergruß:
Die Übung kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Stuhl mit Lehnen ist nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen.
Nun beide Arme gestreckt über die Seithalte nach oben Richtung Decke führen. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne. Haben die Arme die V‑Halte erreicht, die Ellenbogen beugen und beide Handinnenflächen an den Hinterkopf legen. Die Ellenbogen sind dabei weit nach hinten geöffnet.
Dann wieder den „Rückweg“ antreten: Die Hände vom Hinterkopf lösen, die Arme in V‑Halte strecken und in die Seithalte absenken. In der Seithalte angekommen, die Handinnenflächen nach hinten drehen und die die Arme weiter absenken. Dann auch hier die Ellenbogen beugen und beide Handrückseiten an den unteren Rücken führen.
Anschließend die Arme wieder im Halbkreis in die Seithalte anheben, die Handinnenflächen erneut nach vorne drehen, die Arme weiter in die V‑Halte bringen, die Ellenbogen beugen, beide Handinnenflächen an den Hinterkopf legen und die Ellenbogen weit nach hinten öffnen, usw.
Die Übung möglichst fließend und im Tempo des eigenen Atemrhythmus durchführen: Einatmen, dabei die Arme über die Seite öffnen und die Hände an den Hinterkopf legen, ausatmen, dabei die Arme wieder absenken und die Handrückseiten an den unteren Rücken bringen.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen