Termin Details

Dieser Ter­min läuft vom 13 Mai 2020 bis 3 August 2020 und find­et das näch­ste Mal am August 3, 2020 statt.


Schul­ter­gruß:

Die Übung kann im Sitzen auf einem Hock­er (ein Stuhl mit Lehnen ist nicht geeignet) oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusam­menge­zo­gen.

Nun bei­de Arme gestreckt über die Sei­thalte nach oben Rich­tung Decke führen. Die Hand­flächen zeigen dabei nach vorne. Haben die Arme die V‑Halte erre­icht, die Ellen­bo­gen beu­gen und bei­de Hand­in­nen­flächen an den Hin­terkopf leg­en. Die Ellen­bo­gen sind dabei weit nach hin­ten geöffnet.

Dann wieder den „Rück­weg“ antreten: Die Hände vom Hin­terkopf lösen, die Arme in V‑Halte streck­en und in die Sei­thalte absenken. In der Sei­thalte angekom­men, die Hand­in­nen­flächen nach hin­ten drehen und die die Arme weit­er absenken. Dann auch hier die Ellen­bo­gen beu­gen und bei­de Han­drück­seit­en an den unteren Rück­en führen.

Anschließend die Arme wieder im Hal­bkreis in die Sei­thalte anheben, die Hand­in­nen­flächen erneut nach vorne drehen, die Arme weit­er in die V‑Halte brin­gen, die Ellen­bo­gen beu­gen, bei­de Hand­in­nen­flächen an den Hin­terkopf leg­en und die Ellen­bo­gen weit nach hin­ten öff­nen, usw.

Die Übung möglichst fließend und im Tem­po des eige­nen Atem­rhyth­mus durch­führen: Einat­men, dabei die Arme über die Seite öff­nen und die Hände an den Hin­terkopf leg­en,  ausat­men, dabei die Arme wieder absenken und die Han­drück­seit­en an den unteren Rück­en brin­gen.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wieder­hol­un­gen

Die FZZ-Tagesübung zum Lock­ern und Entspan­nen