Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen

Arme fed­ern rück:

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusammengezogen.

Zunächst bei­de Arme in die Sei­thalte brin­gen, d.h. den recht­en Arm nach rechts, den linken Arm nach links anheben, so dass sie par­al­lel zum Boden ver­laufen. Die Hand­flächen zeigen zur Decke, die Dau­men nach hinten.

Nun kleine fed­ernde Bewe­gun­gen aus dem Schul­terge­lenk nach hin­ten aus­führen. Dabei genießen, wie der Brustko­rb geöffnet wird und die Schul­terblät­ter zueinan­der kommen.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekun­den. Dazwis­chen lockern.