Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen

Tablett:

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusammengezogen.

Zunächst ist mit den Armen die „Tablet­thal­tung“ einzunehmen: D.h. die Ober­arme an den Oberkör­p­er anle­gen und die Unter­arme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwis­chen Ober­arm und Unter­arm jew­eils 90 Grad beträgt. Die Unter­arme ver­laufen nun par­al­lel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Hand­in­nen­seit­en zeigen zur Decke, die Dau­men nach rechts bzw. links.

Nun aus dieser Posi­tion her­aus die Unter­arme par­al­lel zum Boden zur Seite öff­nen (den recht­en Unter­arm nach rechts, den linken nach links), bis es nicht mehr weit­er geht. Die Ober­arme bleiben dabei eng am Oberkör­p­er angelegt. Die die Dau­men zeigen nun jew­eils nach hinten.

Anschließend wieder bei­de Unter­arme par­al­lel zum Boden vor den Kör­p­er in die Aus­gangspo­si­tion, die „Tablet­thal­tung“ führen. Die Dau­men zeigen nun wieder zur Seite (der rechte nach rechts, der linke nach links).

Um ein gutes Tem­po für diese Übung zu haben, emp­fiehlt sich auch hier eine Anpas­sung an den eige­nen Atem­rhyth­mus: Ausat­men, dabei die Unter­arme nach außen führen und genießen wie die Schul­terblät­ter zusam­men kom­men, einat­men und die Unter­arme wieder zur Mitte bringen.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen