Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen

Klein­er Hacker:

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusammengezogen.

Zunächst ist mit den Armen die „Tablet­thal­tung“ einzunehmen: D.h. die Ober­arme an den Oberkör­p­er anle­gen und die Unter­arme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwis­chen Ober­arm und Unter­arm jew­eils 90 Grad beträgt. Die Unter­arme ver­laufen nun par­al­lel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Hand­in­nen­seit­en zeigen zueinander.

Nun aus dieser Posi­tion her­aus die Unter­arme gegen­gle­ich auf und ab bewe­gen und in flot­tem Tem­po kleine Hack­be­we­gun­gen durch­führen. Der Rück­en bleibt dabei ger­ade, die Schul­ten bleiben tief und die Ober­arme  bleiben bewe­gungs­los am Oberkör­p­er angelegt.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekun­den. Dazwis­chen lockern.