Arme in Seithalte öffnen:
Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen.
Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zur Decke, die Daumen nach rechts bzw. links.
Nun aus dieser Position heraus die Ellenbogen eng am Körper nach hinten führen („Anlauf nehmen“). Dann die Arme bis auf Schulterhöhe nach vorne ausstrecken. Die Arme verlaufen nun parallel zum Boden, die Handinnenseiten zeigen zur Decke. Nun von hier aus die Arme parallel zum Boden in die Seithalte bringen und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Die Handinnenseiten zeigen weiterhin zur Decke, die Daumen nach hinten. In der Endposition genießen wie sich der Oberkörper öffnet und die Schulterblätter zusammen kommen.
Dann wieder den „Rückweg“ antreten: D.h. die gestreckten Arme aus der Seithalte nach vorne auf Schulterhöhe bringen. Dann die Ellenbogen beugen und eng am Oberkörper so weit nach hinten führen wie es geht („Anlauf nehmen“). Nun erneut die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weiter in die Seithalte führen, usw.
Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt sich auch hier ein Anpassung an den eigenen Atemrhythmus: Ausatmen, dabei die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weit in die Seithalte öffnen, einatmen, dabei die Arme zurückführen und mit den Ellenbogen „Anlauf nehmen“.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen