Spannbreite:
Die Übung wird im Sitzen durchgeführt.
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief.
Zunächst die rechte Hand an die Außenseite des linken Oberschenkels legen. Dann den linken Arm gestreckt nach hinten-oben führen. Dabei den Oberkörper mit zur linken Seite aufdrehen und weit öffnen. Der Kopf verfolgt die linke Hand und schaut am Ende nach hinten-oben. Hier einen kurzen Moment inne halten. Dann den linken Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen. Die rechte Hand vom Oberschenkel lösen.
Nun ist die andere Seite dran: d.h. die linke Hand an die Außenseite des rechten Oberschenkels legen. Dann den rechten Arm gestreckt nach hinten-oben anheben. Dabei den Oberkörper mit aufdrehen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Der Blick geht nach hinten-oben auf der rechten Seite. Einen Moment inne halten. Dann den rechten Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen, die linke Hand vom OS lösen und erneut mit der anderen Seite beginnen.
Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei den Arm nach hinten-oben führen, den Oberkörper zur Seite öffnen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Einatmen, den Arm absenken und mit Oberkörper und Kopf zur Mitte kommen.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen