- Mo 16 Mrz. 2020 Uhr
Das FZZ Stieghorst ist auch weiterhin für den Publikumsverkehr geschlossen!
Das FZZ Stieghorst bleibt aufgrund der Corona-Pandemie auch weiterhin für den Publikumsverkehr geschlossen! Das Büro erreichen Sie zur Zeit telefonisch montags bis donnerstags von 10 bis 12 Uhr und freitags von 14 bis 16 Uhr. Oder Sie schreiben uns eine Mail an info@fzz-stieghorst.de Für die Angebote im Offenen Kinder- und Jugendtreff können Sie Ihre Kinder unter der Telefonnumer 0521 55 75 74–13 anmelden. Und vielleicht schauen Sie sich auch unser Mitmachprogramm mal an! Bestimmt ist auch für Sie was dabei…
- Mo 6 Apr. 2020 Uhr
Stieghorst trotzt Corona — Das FZZ Stieghorst-Mitmachprogramm
Auch wenn die Lockerungen in manchen Teilen schon eine gewisse Normalität vermitteln möchten, so ist der Alltag doch noch immer ein Anderer. Abstand halten, Maske tragen, auf Kontakte möglichst verzichten… das alles wird uns wohl noch einige Zeit begleiten. Wenn Sie ein wenig Abwechslung brauchen, laden wir Sie und Ihre Familien zu ein paar Mitmach-Aktionen ein! Hier unsere Angebote: Für alle, die gerne ihrer Kreativität Raum geben möchten: Die „FZZ-Mitmachgalerie“ Manchmal hilft Kunst über schwierige Zeiten hinweg, erleichtert, hilft auszudrücken und hilft auch, Eigensinn zu zeigen oder sie entspannt. Unsere Vorschläge in der Mitmachgalerie sind grundsätzlich offen für eigene kreative Erweiterungen. Wir empfehlen beispielsweise künstlerische Techniken oder schlagen ein Thema vor. Wenn dabei also „Collage mit Kleber und Schere“ ansteht, spricht nichts dagegen, auch Pinsel und Farbe zu benutzen. Und wenn ein Vorschlag Worte in uns hervorruft, darf aus Malerei auch ein Gedicht werden. Alle Möglichkeiten, die dieser Rahmen bietet, sind erwünscht. Mitmachen können alle — in jedem Alter! Vielleicht gestalten ja auch mehrere Familienmitglieder ein Thema, gemeinsam oder jede/r auf ihre/seine Art. Das verbindet und kann spannend werden, wenn z.B. der Vater das Thema ganz anders aufgreift als die Tochter… Wir jedenfalls freuen uns, wenn viele mitmachen und uns ein Foto des fertigen Kunstwerks zusenden (info@fzz-stieghorst.de — Stichwort „Mitmachgalerie“). Wir stellen es dann online und versehen es, so gewünscht, mit Vornamen und Alter (Netiquette natürlich vorausgesetzt). Kommen genug spannende Bilder zusammen, ist es möglich in absehbarer Zeit eine Ausstellung in unserer realen Galerie zu organisieren. Dann, wenn wir alle wieder zusammenkommen dürfen. Unsere Mitmach-Vorschläge finden Sie hier! Kontakt: info@fzz-stieghorst.de Für alle, die andere gern zum Schmunzeln bringen: Die FZZ-Mund-Nase-Bedeckung-Modenschau Wir alle gewöhnen uns so langsam daran, nicht mehr „ohne“ aus dem Haus zu gehen. Und dabei werden die kreativsten Ideen sichtbar! Haben Sie auch solch ein Kunstwerk im Gesicht? Lassen Sie uns allen zeigen, dass Masken nicht nur stören, nerven und blöd sind – sondern bunt und originell! Und sie heißen auch noch so lustig! Die Kölner haben allein 31 Wörter für ihre Masken, z.B. Schnüsstüüt, Schnüssjäckche oder Jesichtsschlüppi… Wie heißt sie bei Ihnen? Haben Sie schon einen kreativen, echt ostwestfälischen Namen dafür? Teilen Sie ihn uns mit! Und natürlich freuen wir uns auch über ein Foto Ihres neuen ständigen Begleiters! Kontakt: info@fzz-stieghorst.de Für alle Künstler*innen, die bereits in unserer Galerie ausgestellt haben oder das noch vorhaben: Die „FZZ-Gemeinschaftsausstellung“ Unser Haus bleibt weiterhin für Besucherinnen und Besucher geschlossen. Auch unsere Galerie und die dort sonst regelmäßig wechselnden Ausstellungen können zur Zeit leider nicht besucht werden. Deshalb bringen wir die Kunst zu Ihnen nach Hause und haben eine Online-Gemeinschaftsausstellung eingerichtet! Die ersten Werke von Künstlerinnen und Künstlern, die in der Vergangenheit zum Teil auch schon in unserer “echten” Galerie ausgestellt haben, sind bereits bei uns eingetroffen! Hier können Sie sie sehen! Wenn auch Sie Ihr Werk online ausstellen möchten, schicken Sie es uns per Mail an: info@fzz-stieghorst.de Für alle, die gerne kreativ sind und gemeinsam etwas erschaffen wollen: Die „FZZ-Stieghorst-Corona-Covid-19-Skulptur“ Einzelne Bausteine, die Sie individuell zu Hause gestalten, setzen wir nach und nach zu einer Skulptur zusammen, so dass am Ende ein gemeinschaftliches Stieghorster Gesamtkunstwerk entsteht. Die Bausteine bestehen jeweils aus einem Karton in Würfelform mit den Maßen 20 x 20 x 20 cm. Die Kartons können Sie für sich und Ihre Lieben kontaktlos bei uns im FZZ abholen und anschließend bei sich zu Hause gestalten. Der Phantasie sind hierbei keine Grenzen gesetzt: Sie können die Kartons bekleben, bemalen, beschreiben, besprühen, besticken, bestricken, behäkeln, als Schaukasten gestalten, oder, oder, oder. Thema ist natürlich das Corona Virus Covid 19 und alles, was damit zu tun hat und uns alle bewegt. Die fertigen Einzelkunstwerke können Sie dann wieder kontaktfrei bei uns abgegeben. Wir setzen sie Stück für Stück zu dem Gesamtkunstwerk, der „FZZ-Stieghorst-Corona-Covid-19-Skulptur“, zusammen. Und wenn dann alles überstanden ist, laden wir zur feierlichen Besichtigung ein. Ihren Karton erhalten Sie ab sofort kontaktfrei wochentags in der Zeit von 10 – 16 Uhr im Eingangsbereich des FZZ. Gerne schicken wir Ihnen auch einen Karton zu oder bringen ihn vorbei. Dafür melden Sie sich einfach telefonisch oder per Mail bei uns. Selbstverständlich können Sie den Karton auch nachbauen oder irgendeinen anderen Karton nutzen, den Sie zu Hause haben. Und hier sehen Sie die ersten Ergebnisse! Die WDR Lokalzeit berichtet über die FZZ-Stieghorst-Corona-Covid-19-Skulptur: [video width=“1920” height=“1080” mp4=“https://fzz-stieghorst.de/wp-content/uploads/2020/06/FZZ.mp4”][/video] Für Kinder und Jugendliche: Mitmachen! Unser offener Kinder- und Jugendtreff bereitet sich mit großen Schritten auf eine Wiedereröffnung vor! Und auch in den Ferien sind wir für Euch da! Die aktuellen Öffnungszeiten und Angebote finden Sie hier, hier und hier. Nichts desto trotz sind wir auch weiterhin online vertreten: WhatsApp: 0151 / 55 85 91 51 E‑Mail: info@fzz-stieghorst.de Instagram: fzz.stieghorst.okja Discord: https://discord.gg/hPSYs9X Für Kinder und Jugendliche, die gerne Post bekommen: Der FZZ-Überraschungsbrief An Kinder versenden wir eine Neuauflage unserer FZZ-Überraschungsbriefe. Und auch für Jugendliche haben wir ein Paket von unterschiedlichen Materialen zum Basteln, Spielen, Lesen, Raten, etc. geschnürt. Wenn Sie, liebe Eltern, solch einen Überraschungsbrief für Ihre Kinder „bestellen“ möchten, teilen Sie uns einfach Ihre Anschrift mit. Der Überraschungsbrief geht dann in die Post. Kontakt:info@fzz-stieghorst.de Für alle, die gerne kochen, backen und / oder essen: Das FZZ-Kochbuch „So isst Stieghorst“ Egal ob Vorspeise, Salat, Hauptgericht, Dessert, Kuchen, Gebäck, Marmelade — verraten Sie uns Ihr Lieblingsrezept und übersenden es uns — wenn möglich — im Format DIN A 4 hochkant. Das Rezept kann am PC oder handschriftlich erstellt werden, gerne auch mit Fotos und / oder Zeichnungen. Wenn Sie mögen, können Sie auch noch dazu schreiben, was das Besondere an diesem Rezept ist, wann das Gericht bei Ihnen zu Hause auf den Tisch kommt, woher das Rezept stammt oder ob es mit einer bestimmten Tradition verbunden ist. Die eingehenden Rezepte werden zu dem Kochbuch „So isst Stieghorst“ gebunden, das – wenn wieder Ruhe eingekehrt ist – bei uns erworben werden kann. Für alle, die gerne an andere denken: Die FZZ-Gruß- und Dankeskarte Schreiben Sie lieben Mitmenschen einen kleinen Gruß zur Aufmunterung! Das können Oma und Opa in der Ferne sein, aber auch die Nachbarinnen und Nachbarn. Oder möchten Sie Jemandem „Danke“ sagen, vielleicht einer Person aus Ihrem unmittelbaren Umfeld, vielleicht aber auch den zahlreichen Menschen, die unermüdlich für uns arbeiten und alles daran setzen, unsere Versorgung zu sichern. Die Karten gibt es wochentags zwischen 10 und 16 Uhr im Eingangsbereich des FZZ oder Sie nutzen die Vorlage hier auf unserer Homepage (siehe unten). Für alle, die gerne gute Bücher / Hörbücher weiterempfehlen möchten: Stieghorster Leseratten empfehlen Bücher und Hörbücher Literaturinteressierte und Leseratten sind herzlich aufgerufen, Bücher bzw. Hörbücher – gerne auch Kinderbücher — zu empfehlen, die sie besonders angesprochen haben. Eine kurze Inhaltsangabe und ein Hinweis darauf, was den Reiz dieses Hör-/Buches für Sie ausmacht, reichen vollkommen aus. Schicken Sie uns Ihren Tipp per Mail, mit der Post oder stecken ihn in unseren Briefkasten. Wir veröffentlichen ihn dann hier auf unserer Homepage, so dass er allen zugänglich ist. Und wenn Sie neuen Lesestoff brauchen: Unsere „Bücherzelle“ eröffnet demnächst in etwas kleinerer Form eine Außenstelle im Eingangsbereich des FZZ. Nutzen Sie das Angebot und versorgen Sie sich und Ihre Lieben mit neuen Büchern oder stellen Sie „Ausgelesenes“ für Andere dazu. Für alle, die Ihre Gedanken mit anderen teilen möchten: „Gedanken, Geschichten, Eindrücke – Momentaufnahmen aus Stieghorst in Corona-Zeiten“ Ob als Erfahrungsbericht oder Kommentar, als Geschichte oder Gedicht, als Brief oder Tagebucheintrag, als Foto oder Zeichnung – bringen Sie Ihre Corona-Gedanken zu Papier! Was auch immer Sie gerade bewegt und beschäftigt: Teilen wir es miteinander! Übersenden Sie uns Ihre Werke, die Ihrer Kinder oder Enkelkinder per Post oder per Mail. Wir veröffentlichen sie hier auf unserer Homepage — auf Wunsch mit Ihrem Namen oder auch anonym, ganz wie Sie wollen. Außerdem werden die individuellen Beiträge zu einem gemeinschaftlichen Buch gebunden, das – wenn alles vorüber ist – vorgestellt wird und dann bei uns erworben werden kann. Für alle, die (keine) Langeweile kennen: Die FZZ-To-do-Liste Schreiben Sie uns, wie und womit Sie Ihre Zeit verbringen. Ein Stichwort reicht schon aus. Wir veröffentlichen Ihre Aktivitäten hier auf unserer Homepage (auf Wunsch mit Namen oder anonym). Bestimmt hilft diese Ideensammlung Anderen, gegen die eigene Langeweile anzugehen oder auf andere Gedanken zu kommen. Für alle, die einen verspannten Nacken haben: Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen Im “Stundenplan” auf unserer Startseite finden Sie Tag für Tag eine kleine Sportübung zum Lockern und Entspannen der Nacken- und Schultermuskulatur. Diese Übung können Sie jederzeit und ohne Aufwand in Ihren aktuellen „Alltag“ einbauen. Auch im Homeoffice dienen diese Übungen als wohltuende kleine Pause. Wenn Sie dieses Angebot erweitern und selbst die ein oder andere guttuende Übung vorstellen möchten, dann schreiben Sie uns! Gerne nehmen wir Ihre Übungen mit auf. Für alle Kunstinteressierten: „Fashionhut“ — Ausstellung des Ästhetikkurses der Murnau Gesamtschule Besuchen Sie unsere aktuelle Ausstellung „Fashionhut“ der Murnau Gesamtschule mal anders – nämlich online. Es lohnt sich! Alle dargestellten Bildmotive wurden nach der Ideenfindung Hutdekoration mit diversen kreativen Gestaltungsideen umgesetzt. Der Hut — ein beliebtes Thema in der Modebranche — wurde hierfür zielorientiert ausgesucht. Die Aufgabe bestand darin, phantasieförmige Hutfigurationen mit persönlichen Wünschen, Träumen, Modelabels zur Fashionwelt gestalterisch umzusetzen. So entstanden Hutmodelle aus diversen bildnerischen Materialien. Die Bilder der Ausstellung finden Sie hier! Für alle, die gerne Gesellschaftsspiele spielen: Der FZZ-Gesellschaftsspiele-Verleih Schon alle eigenen Spiele durchgespielt? Dann leihen Sie sich eins von unseren! Der Verleih erfolgt kontaktlos gegen Vorlage eines Pfands für die Dauer einer Woche. Wenn Sie ein Gesellschaftsspiel ausleihen möchten, vereinbaren Sie bitte telefonisch oder per Mail einen Übergabetermin. Für alle, die Hilfe benötigen: FZZ-Vermittlung von Hilfsangeboten Wenn Sie Hilfe brauchen, melden Sie sich gern bei uns. Gemeinsam finden wir mit Sicherheit eine gute Lösung. Auch wenn Sie anderen helfen möchten, setzen Sie sich mit uns in Verbindung. Wir sammeln, vermitteln und bringen zusammen. Hier außerdem ein paar wichtige / hilfreiche Telefonnummern:
- AGW Hotline für Familien: 0521 / 98892–900
- AGW Hotline für Senior*innen: 0521 7 98892–800
- GfS Beratungsstelle: 0521 / 55 75 74 21 oder 0521 / 55 75 74 20
- Corona-Hotline der Stadt Bi: 0521 / 51–2000
- Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 0521 / 116 117
- Solidarische Corona-Hilfe Bielefeld (Stiftung Solidarität): 0521 / 299 77 00
- Freiwilligenagentur Bielefeld e.V.: 0521 / 32 99–530
- Do 2 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern maximal hochziehen und fallen lassen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dabei einatmen. Dann beide Schultern locker nach unten fallen lassen und kräftig ausatmen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Fr 3 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern maximal hochziehen und rück-tief kreisen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern maximal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dann beide Schultern nach hinten-unten kreisen. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Schultern hochziehen und kurz oben halten, ausatmen und genüsslich beide Schultern rück-tief kreisen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Mo 6 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Tablett: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zur Decke, die Daumen nach rechts bzw. links. Nun aus dieser Position heraus die Unterarme parallel zum Boden zur Seite öffnen (den rechten Unterarm nach rechts, den linken nach links), bis es nicht mehr weiter geht. Die Oberarme bleiben dabei eng am Oberkörper angelegt. Die die Daumen zeigen nun jeweils nach hinten. Anschließend wieder beide Unterarme parallel zum Boden vor den Körper in die Ausgangsposition, die „Tabletthaltung“ führen. Die Daumen zeigen nun wieder zur Seite (der rechte nach rechts, der linke nach links). Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt sich auch hier eine Anpassung an den eigenen Atemrhythmus: Ausatmen, dabei die Unterarme nach außen führen und genießen wie die Schulterblätter zusammen kommen, einatmen und die Unterarme wieder zur Mitte bringen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Di 7 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Windmühle Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Beide Arme zur Decke strecken, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Nun beide Arme entgegengesetzt in moderatem Tempo kreisen. D.h. der eine Arm kreist nach hinten, der andere nach vorne. Dabei möglichst große Kreise beschreiben. Nach 8–12 Wiederholungen die Arme in zur Decke gestreckter Position anhalten und dann andersherum kreisen: Der Arm, der eben vorwärts gekreist hat, kreist nun rückwärts. Der Arm, der zuvor rückwärts gekreist hat, rotiert nun vorwärts. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- Mi 8 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme federn rück: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme in die Seithalte bringen, d.h. den rechten Arm nach rechts, den linken Arm nach links anheben, so dass sie parallel zum Boden verlaufen. Die Handflächen zeigen zur Decke, die Daumen nach hinten. Nun kleine federnde Bewegungen aus dem Schultergelenk nach hinten ausführen. Dabei genießen, wie der Brustkorb geöffnet wird und die Schulterblätter zueinander kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Do 9 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Armkreise rückwärts und vorwärts Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Nun beide Arme parallel und in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große Kreise beschreiben, d.h. die Arme fließend nach vorne, nach oben zur Decke, so weit wie möglich nach hinten und wieder tief führen. Nach 8–12 Wiederholungen die Arme in tiefer Position anhalten und dann mit beiden Armen vorwärts kreisen. Dabei ebenfalls möglichst weite Kreise ausführen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- Fr 10 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Backflye Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst die Arme in V‑Halte zur Decke strecken. Die Handinnenflächen zeigen zueinander, die Daumen jeweils nach hinten. Nun die Ellenbogen tief-rück führen, so als wolle man sie hinter dem Rücken zueinander bringen. In der Endposition sind die Ellenbogen gebeugt, die Handinnenflächen zeigen zur Decke, die Daumen weisen nach hinten, die Schultern sind tief und die Brust ist weit geöffnet. Anschließend die Arme wieder in V‑Halte zur Decke strecken, usw. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich auch hier, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Einatmen und die Arme in V‑Halte zur Decke strecken, Ausatmen und die Ellenbogen tief-rück führen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Mo 13 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Kirschen pflücken Um mögliche Dysbalancen auszugleichen, wiederholen wir heute die Dehnübung vom 15.04.20. Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst beide Arme locker zur Decke strecken. Nun im Wechsel jeweils einen Arm über den Kopf schräg nach oben „herausziehen“, den Oberkörper mit neigen und die Dehnung in der Seite des Rumpfes genießen. (Der andere Arm bleibt dabei locker zur Decke gestreckt.) Wieder zur Mitte kommen. Dann den anderen Arm schräg über den Kopf ausstrecken, ganz lang machen und den Oberkörper in die Dehnung miteinbeziehen. Wer die Übung im Stand durchführt, kann die Dehnung noch mit den Füßen unterstützen: Wenn der Arm in die Streckung geht, beim gegengleichen Fuß auf die Zehenspitzen kommen. So wird die Rumpfdehnung noch intensiver. Einfach mal ausprobieren. Auch hier empfiehlt sich, die Übung an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Ausatmen, jeweils einen Arm strecken und den seitlichen Körper dehnen. Einatmen und mit Armen und Oberkörper zur Mitte kommen, Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen (oder so lange wie es gut tut)
- Di 14 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Kleiner Hacker: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zueinander. Nun aus dieser Position heraus die Unterarme gegengleich auf und ab bewegen und in flottem Tempo kleine Hackbewegungen durchführen. Der Rücken bleibt dabei gerade, die Schulten bleiben tief und die Oberarme bleiben bewegungslos am Oberkörper angelegt. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Mi 15 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Körbchen: Arme hinter Kopf verschränken Ellenbogen öffnen und schließen Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst beide Hände mit der Handinnenseite an den Hinterkopf legen. Wer mag kann die Hände ineinander verschränken. Die Ellenbogen zeigen nach außen, die Schultern sind tief und entspannt, der Rücken ist gerade. Nun beide Ellenbogen zeitgleich nach vorne führen, ohne dass sich die Hände vom Hinterkopf lösen. Dann die Ellenbogen wieder zur Seite und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Anschließend wieder beide Ellenbogen nach vorne führen, usw. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Ellenbogen nach vorne führen, ausatmen und die Ellenbogen weit öffnen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Do 16 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Nackendehnung: Halbkreise mit dem Kopf über die Brust Diese Übung stellt eine Erweiterung der Übung Nackendehnung vom 21.04.20 dar. Sie kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust sinken lassen. Für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position verweilen und die Dehnung der Nackenmuskulatur genießen. Dann den vorgeneigten Kopf Richtung Schulter drehen, den Kopf anheben und zur einen Seite hoch schauen. Anschließend das Kinn wieder absenken, mit dem Kinn über die Brust kreisen und zu anderen Seite hochschauen. Hier angekommen, das Kinn wieder zur Brust führen, im Halbkreis mit dem Kinn über die Brust drehen und erneut zur ersten Seite hoch schauen, usw. Ca. 8–12 Wiederholungen. Am Ende der Übung den nach vorne geneigten Kopf wie zu Beginn für 3–5 Atemzüge in der Mitte anhalten, das Kinn auf der Brust spüren, die Dehnung der Nackenmuskulatur genießen. Erst dann den Kopf langsam aufrichten. Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nackenmuskulatur ist empfindlich. Wählen Sie die Intensität und das Tempo, das Ihnen gut tut. Wer mag kann anschließen noch die Schultern maximal hochziehen und rück-tief kreisen. Vgl. FZZ-Tagesübung vom 16.04.20.
- Fr 17 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Offiziersgruß Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst einen Arm zur Seite ausstrecken, so dass er auf Schulterhöhe parallel zum Boden verläuft. Die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Nun den Kopf zur Seite neigen, d.h. das Ohr in Richtung Schulter bringen. Zugleich den Unterarm anwinkeln und die Fingerspitzen Richtung Schläfe führen. Dann den Kopf wieder aufrichten und den Unterarm zurück in die Seithalte strecken, usw. (Der Oberarm bewegt sich bei dieser Übung nicht. Er bleibt die ganze Zeit parallel zum Boden in der Seithalte.) Nach 8–12 Wiederholungen den zur Seite gestreckten Arm kontrolliert absenken und die Seite wechseln. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei Kopf und Fingerspitzen einander annähern, einatmen den Kopf gerade machen und zugleich den Arm in die Seithalte strecken. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Mo 20 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Spannbreite: Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst die rechte Hand an die Außenseite des linken Oberschenkels legen. Dann den linken Arm gestreckt nach hinten-oben führen. Dabei den Oberkörper mit zur linken Seite aufdrehen und weit öffnen. Der Kopf verfolgt die linke Hand und schaut am Ende nach hinten-oben. Hier einen kurzen Moment inne halten. Dann den linken Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen. Die rechte Hand vom Oberschenkel lösen. Nun ist die andere Seite dran: d.h. die linke Hand an die Außenseite des rechten Oberschenkels legen. Dann den rechten Arm gestreckt nach hinten-oben anheben. Dabei den Oberkörper mit aufdrehen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Der Blick geht nach hinten-oben auf der rechten Seite. Einen Moment inne halten. Dann den rechten Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen, die linke Hand vom OS lösen und erneut mit der anderen Seite beginnen. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei den Arm nach hinten-oben führen, den Oberkörper zur Seite öffnen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Einatmen, den Arm absenken und mit Oberkörper und Kopf zur Mitte kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Di 21 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme federn hoch: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme in die Seithalte bringen, d.h. den rechten Arm nach rechts, den linken Arm nach links anheben, so dass sie parallel zum Boden verlaufen. Die Handflächen zeigen zur Decke, die Daumen nach hinten. Nun kleine federnde Bewegungen aus dem Schultergelenk nach oben ausführen. Dabei die Arme so weit wie möglich auseinander ziehen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Mi 22 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme in Seithalte öffnen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zur Decke, die Daumen nach rechts bzw. links. Nun aus dieser Position heraus die Ellenbogen eng am Körper nach hinten führen („Anlauf nehmen“). Dann die Arme bis auf Schulterhöhe nach vorne ausstrecken. Die Arme verlaufen nun parallel zum Boden, die Handinnenseiten zeigen zur Decke. Nun von hier aus die Arme parallel zum Boden in die Seithalte bringen und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Die Handinnenseiten zeigen weiterhin zur Decke, die Daumen nach hinten. In der Endposition genießen wie sich der Oberkörper öffnet und die Schulterblätter zusammen kommen. Dann wieder den „Rückweg“ antreten: D.h. die gestreckten Arme aus der Seithalte nach vorne auf Schulterhöhe bringen. Dann die Ellenbogen beugen und eng am Oberkörper so weit nach hinten führen wie es geht („Anlauf nehmen“). Nun erneut die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weiter in die Seithalte führen, usw. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt sich auch hier ein Anpassung an den eigenen Atemrhythmus: Ausatmen, dabei die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weit in die Seithalte öffnen, einatmen, dabei die Arme zurückführen und mit den Ellenbogen „Anlauf nehmen“. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Do 23 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Armpendel mit Skifahrhocke: Schwungvoll starten wir in die neue Woche mit einer Übung im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien: Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme hoch zur Decke strecken. Die Schultern bleiben dabei tief. Nun im Wechsel einen Arm locker fallen lassen und weiter nach hinten schwingen, dabei leicht in die Kniebeuge gehen und mit dem Kopf die Hand verfolgen, die nach hinten schwingt. Den Arm wieder zur Decke schwingen, dabei in den Stand kommen und den Blick zurück nach vorne richten. Nun den anderen Arm nach hinten fallen lassen, dabei erneut in die Hocke gehen und den Blick nach hinten auf die Hand richten, bevor der Arm dann wieder nach vorne schwingt. (Info: Der jeweils andere Arm bleibt die ganze Zeit über locker zur Decke gestreckt). Die Übung macht Spaß und lockert. Genießen Sie das Fallenlassen bzw. Schwingen der Arme, das durch die federnde Hocke zusätzlich unterstützt wird. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei den Arm fallen lassen, nach hinten schwingen und zugleich in die federnde Hocke gehen, einatmen, dabei den Arm zurück zur Decke schwingen und in den Stand kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Fr 24 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Ellenbogenkreise rückwärts und vorwärts: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst die Hände jeweils an die Schultern legen: Die rechte Hand an die rechte Schulter, die linke Hand an die linke Schulter. Nun die Ellenbogen zeitgleich in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große, weite Kreise beschreiben, d.h. die Ellenbogen nach vorne und weiter Richtung Decke anheben, dann zur Seite und so weit wie möglich nach hinten öffnen und schließlich die Ellenbogen wieder tief Richtung Boden führen. Die Kreise möglichst fließend und geschmeidig ausführen. Nach 8–12 Wiederholungen die Ellenbogen in tiefer Position anhalten und dann in ebenso weiten, fließenden Bewegungen mit beiden Ellenbogen vorwärts kreisen. (Die Hände bleiben während der gesamten Übung an den Schultern.) Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut), dazwischen die Arme einmal locken.
- Mo 27 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Handypose: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Eine Handinnenfläche an den Hinterkopf legen, so dass der Ellenbogen zur Seite zeigt. Nun den Ellenbogen nach vorne führen, ohne dass der Oberarm absinkt oder die Hand vom Hinterkopf gelöst wird. Der Ellenbogen zeigt jetzt nach vorne. Dann den Ellenbogen wieder zur Seite führen und so weit nach hinten bringen wie es Ihr Schultergelenk zulässt. Die Hand bleibt die ganze Zeit am Hinterkopf, während der Ellenbogen abwechselnd nach vorne und zur Seite geführt wird. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Einatmen und Ellenbogen nach vorne führen, ausatmen und Ellenbogen weit nach hinten führen. Nach 8–12 Wiederholungen die Seite wechseln. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Di 28 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Kettenkarussell Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Die Arme sind hängen locker und entspannt an Körper herunter. Nun lediglich den Oberkörper von einer Seite zur anderen drehen. Durch die Fliehkraft werden die entspannten Arme schon bei einer Drehbewegung in moderatem Tempo mit angehoben und schwingen regelrecht hinter dem Oberkörper her (wie beim Kettenkarussell). Am Ende legen sich die Arme jeweils um den eigenen Rumpf, bevor sie durch die entgegengesetzte Drehbewegung des Oberkörpers wieder zur anderen Seite „fliegen“. Das macht Spaß und tut gut. Genießen Sie die lockernde und mobilisierende Wirkung dieser Übung! Ein passendes Tempo für diese Übung liefert auch hier wieder der eigene Atemrhythmus: Einatmen und den Oberköper zur einen Seite drehen, ausatmen und den Oberkörper zur anderen Seite rotieren. Dabei genießen wie die entspannten Arme von selbst mitschwingen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen (oder so lange wie es gut tut)
- Mi 29 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Mona Lisa Wer gestern den „Schulterblick“ mitgemacht hat, ist für die heutige Übung bestens vorbereitet. Aber auch ohne das Training vom Vortag ist die Übung „Mona Lisa“ gut zu schaffen. Allerdings erfordert sie ein hohes Maß an Konzentration. Denn die Augen schauen bei der Übung immer nach vorne, auch wenn der Kopf wie beim Schulterblick zur Seite gedreht wird. Die „Mona Lisa“ kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun den Kopf wie beim Schulterblick zur einen Seite drehen, dabei mit den Augen aber nicht über die Schulter nach hinten blicken, sondern die Augen entgegengesetzt so weit nach vorne blicken lassen, wie es eben geht, wenn der Kopf nach hinten ausgerichtet ist. Dann den Kopf wieder zur Mitte bringen und geradeaus schauen. Anschließend den Kopf zur anderen Seite drehen und auch hier die Augen „vorne lassen“. Dann erneut zur Mitte kommen, usw. Um die Augen und Kopf in entgegengesetzte Richtungen zu bewegen ist volle Konzentration erforderlich. Umso entspannender ist die anschließende Wirkung. Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nackenmuskulatur ist empfindlich. Gehen Sie nur so weit wie es Ihnen gut tut. Wer bei aller Konzentration auf die entgegengesetzte Kopf-Auge-Bewegung noch Kapazitäten frei hat, kann die Bewegung gerne an den eigenen Atemrhythmus anpassen: Ausatmen und Kopf zur Seite drehen, Einatmen und den Kopf wieder nach vorne bringen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Do 30 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Nackendehnung: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust sinken lassen. Für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position verweilen und die Dehnung der Nackenmuskulatur genießen. Dann den Kopf wieder aufrichten, die Schultern sind tief und entspannt. Für 1 bis 3 Atemzügen in dieser aufgerichteten Position verweilen. Anschließend den Kopf erneut nach vorne neigen, das Kinn auf die Brust sinken lassen, für 3 bis 5 Atemzüge halten, usw. Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nackenmuskulatur ist empfindlich. Wählen Sie die Intensität und das Tempo, das Ihnen gut tut. Empfehlung: 8–12 Wiederholungen.
- Fr 31 Jul. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schulterblick: Heute wiederholen wir die Übung vom 10.04.20. Nicht nur auf Grund ihrer wohltuenden Wirkung sondern auch schon als kleine Vorbereitung für die morgige Übung. Der Schulterblick kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun den Kopf zur einen Seite drehen und über die Schulter nach hinten blicken. Dann den Kopf wieder zur Mitte bringen und geradeaus schauen. Anschließend den Kopf zur anderen Seite drehen und auch hier über die Schulter nach hinten gucken. Dann erneut zur Mitte kommen, usw. Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nackenmuskulatur ist empfindlich. Gehen Sie nur so weit wie es Ihnen gut tut. Ein passendes Tempo für diese Übung bietet der eigene Atemrhythmus: Ausatmen und Kopf zur Seite drehen, Einatmen und den Kopf wieder nach vorne bringen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Mo 3 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultergruß: Die Übung kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Stuhl mit Lehnen ist nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Arme gestreckt über die Seithalte nach oben Richtung Decke führen. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne. Haben die Arme die V‑Halte erreicht, die Ellenbogen beugen und beide Handinnenflächen an den Hinterkopf legen. Die Ellenbogen sind dabei weit nach hinten geöffnet. Dann wieder den „Rückweg“ antreten: Die Hände vom Hinterkopf lösen, die Arme in V‑Halte strecken und in die Seithalte absenken. In der Seithalte angekommen, die Handinnenflächen nach hinten drehen und die die Arme weiter absenken. Dann auch hier die Ellenbogen beugen und beide Handrückseiten an den unteren Rücken führen. Anschließend die Arme wieder im Halbkreis in die Seithalte anheben, die Handinnenflächen erneut nach vorne drehen, die Arme weiter in die V‑Halte bringen, die Ellenbogen beugen, beide Handinnenflächen an den Hinterkopf legen und die Ellenbogen weit nach hinten öffnen, usw. Die Übung möglichst fließend und im Tempo des eigenen Atemrhythmus durchführen: Einatmen, dabei die Arme über die Seite öffnen und die Hände an den Hinterkopf legen, ausatmen, dabei die Arme wieder absenken und die Handrückseiten an den unteren Rücken bringen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Di 4 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schulterkreise rückwärts und vorwärts: Heute wiederholen wir die Übung vom 09.04.20. Sie ist unkompliziert, lässt sich nahezu jederzeit und überall durchführen und tut einfach gut Die Schulterkreise können im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Nun beide Schultern in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große Kreise beschreiben, d.h. die Schultern fließend nach vorne, nach oben zu den Ohren, nach hinten und wieder tief führen. Nach 8–12 Wiederholungen die Schultern in tiefer Position anhalten und dann mit beiden Schultern vorwärts kreisen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- Mi 5 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern einzeln eindrehen und wieder öffnen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun eine Schulter bewusst nach vorne eindrehen, d.h. die Schulter anheben, dabei nach vorne eindrehen und die Schulter wieder absenken (die Handinnenfläche zeigt in dieser Position nach außen zur Seite, der Daumen nach hinten). Dann die Schulter bewusst aufdrehen, d.h. die Schulter erneut anheben, dabei nach hinten öffnen und wieder tief bringen (Die Handinnenfläche zeigt in dieser Position nach vorne, der Daumen nach außen zur Seite), usw. Nach 8–12 Wiederholungen die Seite wechseln. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Ausatmen und die Schulter nach vorne eindrehen, einatmen und die Schulter nach hinten öffnen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Do 6 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern hoch und tief: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern maximal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dann beide Schultern wieder absenken und bewusst tief in Richtung Boden drücken Auch hier kurz halten. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Einatmen, dabei die Schultern hochziehen und kurz oben halten, ausatmen, dabei die Schultern tief führen und kurz unten halten. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Fr 7 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern maximal hochziehen und fallen lassen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dabei einatmen. Dann beide Schultern locker nach unten fallen lassen und kräftig ausatmen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Mo 10 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern maximal hochziehen und rück-tief kreisen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern maximal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dann beide Schultern nach hinten-unten kreisen. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Schultern hochziehen und kurz oben halten, ausatmen und genüsslich beide Schultern rück-tief kreisen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Di 11 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Tablett: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zur Decke, die Daumen nach rechts bzw. links. Nun aus dieser Position heraus die Unterarme parallel zum Boden zur Seite öffnen (den rechten Unterarm nach rechts, den linken nach links), bis es nicht mehr weiter geht. Die Oberarme bleiben dabei eng am Oberkörper angelegt. Die die Daumen zeigen nun jeweils nach hinten. Anschließend wieder beide Unterarme parallel zum Boden vor den Körper in die Ausgangsposition, die „Tabletthaltung“ führen. Die Daumen zeigen nun wieder zur Seite (der rechte nach rechts, der linke nach links). Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt sich auch hier eine Anpassung an den eigenen Atemrhythmus: Ausatmen, dabei die Unterarme nach außen führen und genießen wie die Schulterblätter zusammen kommen, einatmen und die Unterarme wieder zur Mitte bringen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Mi 12 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Windmühle Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Beide Arme zur Decke strecken, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Nun beide Arme entgegengesetzt in moderatem Tempo kreisen. D.h. der eine Arm kreist nach hinten, der andere nach vorne. Dabei möglichst große Kreise beschreiben. Nach 8–12 Wiederholungen die Arme in zur Decke gestreckter Position anhalten und dann andersherum kreisen: Der Arm, der eben vorwärts gekreist hat, kreist nun rückwärts. Der Arm, der zuvor rückwärts gekreist hat, rotiert nun vorwärts. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- Do 13 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme federn rück: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme in die Seithalte bringen, d.h. den rechten Arm nach rechts, den linken Arm nach links anheben, so dass sie parallel zum Boden verlaufen. Die Handflächen zeigen zur Decke, die Daumen nach hinten. Nun kleine federnde Bewegungen aus dem Schultergelenk nach hinten ausführen. Dabei genießen, wie der Brustkorb geöffnet wird und die Schulterblätter zueinander kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Fr 14 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Armkreise rückwärts und vorwärts Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Nun beide Arme parallel und in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große Kreise beschreiben, d.h. die Arme fließend nach vorne, nach oben zur Decke, so weit wie möglich nach hinten und wieder tief führen. Nach 8–12 Wiederholungen die Arme in tiefer Position anhalten und dann mit beiden Armen vorwärts kreisen. Dabei ebenfalls möglichst weite Kreise ausführen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- So 16 Aug. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- Mo 17 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Backflye Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst die Arme in V‑Halte zur Decke strecken. Die Handinnenflächen zeigen zueinander, die Daumen jeweils nach hinten. Nun die Ellenbogen tief-rück führen, so als wolle man sie hinter dem Rücken zueinander bringen. In der Endposition sind die Ellenbogen gebeugt, die Handinnenflächen zeigen zur Decke, die Daumen weisen nach hinten, die Schultern sind tief und die Brust ist weit geöffnet. Anschließend die Arme wieder in V‑Halte zur Decke strecken, usw. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich auch hier, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Einatmen und die Arme in V‑Halte zur Decke strecken, Ausatmen und die Ellenbogen tief-rück führen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Di 18 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Kirschen pflücken Um mögliche Dysbalancen auszugleichen, wiederholen wir heute die Dehnübung vom 15.04.20. Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst beide Arme locker zur Decke strecken. Nun im Wechsel jeweils einen Arm über den Kopf schräg nach oben „herausziehen“, den Oberkörper mit neigen und die Dehnung in der Seite des Rumpfes genießen. (Der andere Arm bleibt dabei locker zur Decke gestreckt.) Wieder zur Mitte kommen. Dann den anderen Arm schräg über den Kopf ausstrecken, ganz lang machen und den Oberkörper in die Dehnung miteinbeziehen. Wer die Übung im Stand durchführt, kann die Dehnung noch mit den Füßen unterstützen: Wenn der Arm in die Streckung geht, beim gegengleichen Fuß auf die Zehenspitzen kommen. So wird die Rumpfdehnung noch intensiver. Einfach mal ausprobieren. Auch hier empfiehlt sich, die Übung an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Ausatmen, jeweils einen Arm strecken und den seitlichen Körper dehnen. Einatmen und mit Armen und Oberkörper zur Mitte kommen, Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen (oder so lange wie es gut tut)
- Mi 19 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Kleiner Hacker: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zueinander. Nun aus dieser Position heraus die Unterarme gegengleich auf und ab bewegen und in flottem Tempo kleine Hackbewegungen durchführen. Der Rücken bleibt dabei gerade, die Schulten bleiben tief und die Oberarme bleiben bewegungslos am Oberkörper angelegt. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Do 20 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Körbchen: Arme hinter Kopf verschränken Ellenbogen öffnen und schließen Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst beide Hände mit der Handinnenseite an den Hinterkopf legen. Wer mag kann die Hände ineinander verschränken. Die Ellenbogen zeigen nach außen, die Schultern sind tief und entspannt, der Rücken ist gerade. Nun beide Ellenbogen zeitgleich nach vorne führen, ohne dass sich die Hände vom Hinterkopf lösen. Dann die Ellenbogen wieder zur Seite und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Anschließend wieder beide Ellenbogen nach vorne führen, usw. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Ellenbogen nach vorne führen, ausatmen und die Ellenbogen weit öffnen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Fr 21 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Nackendehnung: Halbkreise mit dem Kopf über die Brust Diese Übung stellt eine Erweiterung der Übung Nackendehnung vom 21.04.20 dar. Sie kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust sinken lassen. Für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position verweilen und die Dehnung der Nackenmuskulatur genießen. Dann den vorgeneigten Kopf Richtung Schulter drehen, den Kopf anheben und zur einen Seite hoch schauen. Anschließend das Kinn wieder absenken, mit dem Kinn über die Brust kreisen und zu anderen Seite hochschauen. Hier angekommen, das Kinn wieder zur Brust führen, im Halbkreis mit dem Kinn über die Brust drehen und erneut zur ersten Seite hoch schauen, usw. Ca. 8–12 Wiederholungen. Am Ende der Übung den nach vorne geneigten Kopf wie zu Beginn für 3–5 Atemzüge in der Mitte anhalten, das Kinn auf der Brust spüren, die Dehnung der Nackenmuskulatur genießen. Erst dann den Kopf langsam aufrichten. Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nackenmuskulatur ist empfindlich. Wählen Sie die Intensität und das Tempo, das Ihnen gut tut. Wer mag kann anschließen noch die Schultern maximal hochziehen und rück-tief kreisen. Vgl. FZZ-Tagesübung vom 16.04.20.
- So 23 Aug. 2020 — 14.30 Uhr
Tarde Latina — Lateinamerikanischer Nachmittag
Tarde Latina ist ein Nachmittag für alle, die Lust an der spanischen Sprache haben und lateinamerikanischen / spanischen Flair erleben möchten. Veranstalter: Gemeinsam leben — Gemeinsam lernen e.V.
- Mo 24 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Offiziersgruß Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst einen Arm zur Seite ausstrecken, so dass er auf Schulterhöhe parallel zum Boden verläuft. Die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Nun den Kopf zur Seite neigen, d.h. das Ohr in Richtung Schulter bringen. Zugleich den Unterarm anwinkeln und die Fingerspitzen Richtung Schläfe führen. Dann den Kopf wieder aufrichten und den Unterarm zurück in die Seithalte strecken, usw. (Der Oberarm bewegt sich bei dieser Übung nicht. Er bleibt die ganze Zeit parallel zum Boden in der Seithalte.) Nach 8–12 Wiederholungen den zur Seite gestreckten Arm kontrolliert absenken und die Seite wechseln. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei Kopf und Fingerspitzen einander annähern, einatmen den Kopf gerade machen und zugleich den Arm in die Seithalte strecken. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Di 25 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Spannbreite: Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst die rechte Hand an die Außenseite des linken Oberschenkels legen. Dann den linken Arm gestreckt nach hinten-oben führen. Dabei den Oberkörper mit zur linken Seite aufdrehen und weit öffnen. Der Kopf verfolgt die linke Hand und schaut am Ende nach hinten-oben. Hier einen kurzen Moment inne halten. Dann den linken Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen. Die rechte Hand vom Oberschenkel lösen. Nun ist die andere Seite dran: d.h. die linke Hand an die Außenseite des rechten Oberschenkels legen. Dann den rechten Arm gestreckt nach hinten-oben anheben. Dabei den Oberkörper mit aufdrehen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Der Blick geht nach hinten-oben auf der rechten Seite. Einen Moment inne halten. Dann den rechten Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen, die linke Hand vom OS lösen und erneut mit der anderen Seite beginnen. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei den Arm nach hinten-oben führen, den Oberkörper zur Seite öffnen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Einatmen, den Arm absenken und mit Oberkörper und Kopf zur Mitte kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Mi 26 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme federn hoch: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme in die Seithalte bringen, d.h. den rechten Arm nach rechts, den linken Arm nach links anheben, so dass sie parallel zum Boden verlaufen. Die Handflächen zeigen zur Decke, die Daumen nach hinten. Nun kleine federnde Bewegungen aus dem Schultergelenk nach oben ausführen. Dabei die Arme so weit wie möglich auseinander ziehen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Do 27 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme in Seithalte öffnen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zur Decke, die Daumen nach rechts bzw. links. Nun aus dieser Position heraus die Ellenbogen eng am Körper nach hinten führen („Anlauf nehmen“). Dann die Arme bis auf Schulterhöhe nach vorne ausstrecken. Die Arme verlaufen nun parallel zum Boden, die Handinnenseiten zeigen zur Decke. Nun von hier aus die Arme parallel zum Boden in die Seithalte bringen und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Die Handinnenseiten zeigen weiterhin zur Decke, die Daumen nach hinten. In der Endposition genießen wie sich der Oberkörper öffnet und die Schulterblätter zusammen kommen. Dann wieder den „Rückweg“ antreten: D.h. die gestreckten Arme aus der Seithalte nach vorne auf Schulterhöhe bringen. Dann die Ellenbogen beugen und eng am Oberkörper so weit nach hinten führen wie es geht („Anlauf nehmen“). Nun erneut die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weiter in die Seithalte führen, usw. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt sich auch hier ein Anpassung an den eigenen Atemrhythmus: Ausatmen, dabei die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weit in die Seithalte öffnen, einatmen, dabei die Arme zurückführen und mit den Ellenbogen „Anlauf nehmen“. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Fr 28 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Armpendel mit Skifahrhocke: Schwungvoll starten wir in die neue Woche mit einer Übung im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien: Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme hoch zur Decke strecken. Die Schultern bleiben dabei tief. Nun im Wechsel einen Arm locker fallen lassen und weiter nach hinten schwingen, dabei leicht in die Kniebeuge gehen und mit dem Kopf die Hand verfolgen, die nach hinten schwingt. Den Arm wieder zur Decke schwingen, dabei in den Stand kommen und den Blick zurück nach vorne richten. Nun den anderen Arm nach hinten fallen lassen, dabei erneut in die Hocke gehen und den Blick nach hinten auf die Hand richten, bevor der Arm dann wieder nach vorne schwingt. (Info: Der jeweils andere Arm bleibt die ganze Zeit über locker zur Decke gestreckt). Die Übung macht Spaß und lockert. Genießen Sie das Fallenlassen bzw. Schwingen der Arme, das durch die federnde Hocke zusätzlich unterstützt wird. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei den Arm fallen lassen, nach hinten schwingen und zugleich in die federnde Hocke gehen, einatmen, dabei den Arm zurück zur Decke schwingen und in den Stand kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Sa 29 Aug. 2020 — 13.00 Uhr
Treffpunkt Freizeitzentrum — unser Samstags-Flohmarkt
Der Samstags-Flohmarkt ist eine Indoor-Veranstaltung und kann daher unabhängig vom Wetter ganzjährig angeboten werden. Etwa 50 Stände stehen für den Verkauf zur Verfügung. Für zusätzliche Atmosphäre sorgt unser Café Biscuit mit Kaffee und Kuchen sowie Getränken und kleinen Imbissangeboten. Alle weiteren Informationen rund um unsere Flohmärkte…
- So 30 Aug. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- Mo 31 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Ellenbogenkreise rückwärts und vorwärts: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst die Hände jeweils an die Schultern legen: Die rechte Hand an die rechte Schulter, die linke Hand an die linke Schulter. Nun die Ellenbogen zeitgleich in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große, weite Kreise beschreiben, d.h. die Ellenbogen nach vorne und weiter Richtung Decke anheben, dann zur Seite und so weit wie möglich nach hinten öffnen und schließlich die Ellenbogen wieder tief Richtung Boden führen. Die Kreise möglichst fließend und geschmeidig ausführen. Nach 8–12 Wiederholungen die Ellenbogen in tiefer Position anhalten und dann in ebenso weiten, fließenden Bewegungen mit beiden Ellenbogen vorwärts kreisen. (Die Hände bleiben während der gesamten Übung an den Schultern.) Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut), dazwischen die Arme einmal locken.
- So 6 Sep. 2020 — 11.00 Uhr
Traditional Irish Music Session
Unter dem Motto: “Leute treffen — klönen — Musik erleben” findet regelmäßig unsere Traditional Irish Music Session im Café Biscuit statt. Wir bieten eine gemütliche Atmosphäre mit kleinen Snacks und Getränken und natürlich traditionelle irische Musik, live & unplugged. MusikerInnen, die Lust zum Mitmachen haben, und alle, die gerne Livemusik genießen, sind herzlich eingeladen. Der Eintritt ist frei.
- Sa 12 Sep. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- So 13 Sep. 2020 — 13.00 Uhr
Zwillings-Flohmarkt
Seit 2002 dient der Zwillingsflohmarkt zweimal im Jahr (im Februar und September) speziell Familien mit Mehrlingen als Verkaufsforum und Treffpunkt. Natürlich sind uns auch Eltern mit Einlingen herzlich willkommen. Es sollen ausschließlich Spielsachen, Bücher, Kleidung und andere nützlichen Dinge rund um’s Kind angeboten werden. Den Flohmarkt begleitend bietet das FZZ eine betreute Spielecke für Kinder sowie Kaffee und Kuchen vom Cafè Biscuit an. Alle weiteren Informationen rund um unsere Flohmärkte… Anmeldungen ab Dienstag, 18.08.2020, 10.00 Uhr
- So 20 Sep. 2020 — 13.00 Uhr
Flohmarkt “Von Frau zu Frau”
Der Secondhandflohmarkt für gut erhaltene Kleidungsstücke und Accessoires von Frauen für Frauen. (Bitte keine Bücher, Dekoartikel, Haushaltswaren, Kosmetika, etc.) Der Kleiderschrank ist voll, aber Sie haben „Nichts“ anzuziehen ?!? Dann besuchen Sie unseren Secondhandflohmarkt „Von Frau zu Frau“. Angeboten wird hier ausschließlich gut erhaltene Damenbekleidung. Zur Anprobe stehen Umkleidekabinen zur Verfügung.
- Fr 25 Sep. 2020 — 20.00 Uhr
Gregor Pallast: “Ansichtssache”
Halb voll oder halb leer? Die Sache mit dem Wasserglas wäre so einfach, wenn es nur Optimisten und Pessimisten gäbe. Da sind aber auch noch die Realisten, Altruisten, Opportunisten, Idealisten, Fundamentalisten und alle anderen, die ihre Fragen an das Glas stellen: Wer hat von dem Wasser überhaupt schon getrunken? Reicht es für alle? Wer spült danach das Glas? Ist das Glas nicht schön? Dürfen wir überhaupt Wasser trinken? Ist es vielleicht vergiftet? Werden wir von der Wasser-Mafia manipuliert? In seinem dritten Kabarettprogramm ist Gregor Pallast nicht nur politisch sondern wird auch philosophisch, schlägt den Bogen vom Wasserglas zur großen und kleinen Politik und stellt die Frage, was wir brauchen, wie viel davon und ob das reicht, um glücklich zu sein. Das alles ist Ansichtssache.
Foto: Eva Gridi-Papp,
weitere Infos unter: https://gregorpallast.de/
VVK: 17,- € / erm. 15.- € ab Dienstag, 12.11.2019; AK: 19,- € / erm. 21,- €
- So 27 Sep. 2020 — 14.00 Uhr
Linedance 4all e.V.
Offenes Training für Anfänger und Fortgeschrittene Kaffee und Kuchen gibt es vom Café Bisquit
- So 27 Sep. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- So 27 Sep. 2020 — 14.30 Uhr
Tarde Latina — Lateinamerikanischer Nachmittag
Tarde Latina ist ein Nachmittag für alle, die Lust an der spanischen Sprache haben und lateinamerikanischen / spanischen Flair erleben möchten. Veranstalter: Gemeinsam leben — Gemeinsam lernen e.V.
- Sa 3 Okt. 2020 — 09.00 Uhr
Briefmarken-Großtauschtag
Veranstalter: Briefmarken-Sammlergemeinschaft Bielefeld e.V.
- So 4 Okt. 2020 — 11.00 Uhr
Traditional Irish Music Session
Unter dem Motto: “Leute treffen — klönen — Musik erleben” findet regelmäßig unsere Traditional Irish Music Session im Café Biscuit statt. Wir bieten eine gemütliche Atmosphäre mit kleinen Snacks und Getränken und natürlich traditionelle irische Musik, live & unplugged. MusikerInnen, die Lust zum Mitmachen haben, und alle, die gerne Livemusik genießen, sind herzlich eingeladen. Der Eintritt ist frei.
- So 11 Okt. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- Mi 21 Okt. 2020 — 11.00 Uhr
Polarsafari
Abenteuergeschichten vom Nordpol und aus dem Dschungel – Ein Theaterstück zum Mitspielen.… für Kinder ab 3 vom Theater Feuer und Flamme aus BraunschweigIst der Rucksack gepackt Sitzt er gut der Anorack Sind die Schuhe geputzt Ist das Taschentuch benutzt Dann warten jetzt die Abenteuer Und ganz viele Ungeheuer Wilde Tiere Ich marschiere los Wo lernt man brasilianische Flöhe kennen? Wo kann man einem kaltschnäuzigen Seehund begegnen? Wo hört man Kakadus um die Wette rufen? Die Freunde Feodora und Pepe wollen es wissen. Sie packen ihre Rucksäcke und machen sich auf die Reise. Pepe reist zum Nordpol, Feodora in den Dschungel. Nach 5 Jahren treffen sie sich wieder und packen aus. Was da alles zum Vorschein kommt ist UNGEHEUER spannend.
Eintritt: 5 €, Einrichtungen: 4 € / Person
- So 25 Okt. 2020 — 14.00 Uhr
Linedance 4all e.V.
Offenes Training für Anfänger und Fortgeschrittene Kaffee und Kuchen gibt es vom Café Bisquit
- So 25 Okt. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- So 25 Okt. 2020 — 14.30 Uhr
Tarde Latina — Lateinamerikanischer Nachmittag
Tarde Latina ist ein Nachmittag für alle, die Lust an der spanischen Sprache haben und lateinamerikanischen / spanischen Flair erleben möchten. Veranstalter: Gemeinsam leben — Gemeinsam lernen e.V.
- Sa 31 Okt. 2020 — 13.00 Uhr
Treffpunkt Freizeitzentrum — unser Samstags-Flohmarkt
Der Samstags-Flohmarkt ist eine Indoor-Veranstaltung und kann daher unabhängig vom Wetter ganzjährig angeboten werden. Etwa 50 Stände stehen für den Verkauf zur Verfügung. Für zusätzliche Atmosphäre sorgt unser Café Biscuit mit Kaffee und Kuchen sowie Getränken und kleinen Imbissangeboten. Alle weiteren Informationen rund um unsere Flohmärkte…
- Sa 7 Nov. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- So 8 Nov. 2020 — 13.00 Uhr
Flohmarkt “Von Frau zu Frau”
Der Secondhandflohmarkt für gut erhaltene Kleidungsstücke und Accessoires von Frauen für Frauen. (Bitte keine Bücher, Dekoartikel, Haushaltswaren, Kosmetika, etc.) Der Kleiderschrank ist voll, aber Sie haben „Nichts“ anzuziehen ?!? Dann besuchen Sie unseren Secondhandflohmarkt „Von Frau zu Frau“. Angeboten wird hier ausschließlich gut erhaltene Damenbekleidung. Zur Anprobe stehen Umkleidekabinen zur Verfügung.
- Di 17 Nov. 2020 — 19.00 Uhr
Harald Funke, Thomas Philipzen und Jochen Rüther: „STORNO – Die Abrechnung 2020“
Noch steht nicht fest, ob / wann / unter welchen Bedingungen es in diesem Jahr eine “Storno-Veranstaltung” geben wird. Wir halten Sie hier natürlich auf dem Laufenden!
- Sa 28 Nov. 2020 — 13.00 Uhr
Treffpunkt Freizeitzentrum — unser Samstags-Flohmarkt
Der Samstags-Flohmarkt ist eine Indoor-Veranstaltung und kann daher unabhängig vom Wetter ganzjährig angeboten werden. Etwa 50 Stände stehen für den Verkauf zur Verfügung. Für zusätzliche Atmosphäre sorgt unser Café Biscuit mit Kaffee und Kuchen sowie Getränken und kleinen Imbissangeboten. Alle weiteren Informationen rund um unsere Flohmärkte…
- So 29 Nov. 2020 — 14.00 Uhr
Linedance 4all e.V.
Offenes Training für Anfänger und Fortgeschrittene Kaffee und Kuchen gibt es vom Café Bisquit
- So 29 Nov. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- Do 3 Dez. 2020 — 15.00 Uhr
Als der Briefträger den Weihnachtsmann traf
Jean-Jaques ist Briefträger und ein sehr guter sogar. Doch dieses Jahr ist er auf dem Weg zum Weihnachtsmann mit seinem Fahrrad und der ganzen Post in einen Teich gefallen. Fröstelnd sitzt er in seiner guten Stube, trinkt einen Tee, nimmt ein heißes Fußbad, sortiert die Briefe neu und versucht, die verschmierten Wünsche so gut es geht zu trocknen, zu entziffern und nachzubessern. Das Nachbessern ist gar nicht so einfach, was könnte nur z. B. „Lieb eimann, wümi ei Eibahn, ei Max“ heißen. Bei der Arbeit erinnert sich Jean-Jaques an seine Kindheit und vor allen Dingen an seine erste Begegnung mit dem Weihnachtsmann. Da konnte der kleine Jean-Jaques doch tatsächlich dem Weihnachtsmann aus der Patsche helfen. Und überhaupt stellt sich bald heraus, dass der Weihnachtsmann eigentlich sehr menschlich ist und, wie Jean-Jaques, mit einer Menge Mißgeschicken zu kämpfen hat. Eine spannende, komische und äußerst beschauliche weihnachtliche Geschichte für alle von 3 — 9 Jahren vom Spielraum-Theater aus Kassel
Eintritt: 5 €, Einrichtungen: 4 € / Person
- So 6 Dez. 2020 — 11.00 Uhr
Traditional Irish Music Session
Unter dem Motto: “Leute treffen — klönen — Musik erleben” findet regelmäßig unsere Traditional Irish Music Session im Café Biscuit statt. Wir bieten eine gemütliche Atmosphäre mit kleinen Snacks und Getränken und natürlich traditionelle irische Musik, live & unplugged. MusikerInnen, die Lust zum Mitmachen haben, und alle, die gerne Livemusik genießen, sind herzlich eingeladen. Der Eintritt ist frei.
- So 6 Dez. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- Sa 12 Dez. 2020 — 13.00 Uhr
Treffpunkt Freizeitzentrum — unser Samstags-Flohmarkt
Der Samstags-Flohmarkt ist eine Indoor-Veranstaltung und kann daher unabhängig vom Wetter ganzjährig angeboten werden. Etwa 50 Stände stehen für den Verkauf zur Verfügung. Für zusätzliche Atmosphäre sorgt unser Café Biscuit mit Kaffee und Kuchen sowie Getränken und kleinen Imbissangeboten. Alle weiteren Informationen rund um unsere Flohmärkte…
