- Mo 3 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultergruß: Die Übung kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Stuhl mit Lehnen ist nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Arme gestreckt über die Seithalte nach oben Richtung Decke führen. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne. Haben die Arme die V‑Halte erreicht, die Ellenbogen beugen und beide Handinnenflächen an den Hinterkopf legen. Die Ellenbogen sind dabei weit nach hinten geöffnet. Dann wieder den „Rückweg“ antreten: Die Hände vom Hinterkopf lösen, die Arme in V‑Halte strecken und in die Seithalte absenken. In der Seithalte angekommen, die Handinnenflächen nach hinten drehen und die die Arme weiter absenken. Dann auch hier die Ellenbogen beugen und beide Handrückseiten an den unteren Rücken führen. Anschließend die Arme wieder im Halbkreis in die Seithalte anheben, die Handinnenflächen erneut nach vorne drehen, die Arme weiter in die V‑Halte bringen, die Ellenbogen beugen, beide Handinnenflächen an den Hinterkopf legen und die Ellenbogen weit nach hinten öffnen, usw. Die Übung möglichst fließend und im Tempo des eigenen Atemrhythmus durchführen: Einatmen, dabei die Arme über die Seite öffnen und die Hände an den Hinterkopf legen, ausatmen, dabei die Arme wieder absenken und die Handrückseiten an den unteren Rücken bringen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Di 4 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schulterkreise rückwärts und vorwärts: Heute wiederholen wir die Übung vom 09.04.20. Sie ist unkompliziert, lässt sich nahezu jederzeit und überall durchführen und tut einfach gut Die Schulterkreise können im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Nun beide Schultern in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große Kreise beschreiben, d.h. die Schultern fließend nach vorne, nach oben zu den Ohren, nach hinten und wieder tief führen. Nach 8–12 Wiederholungen die Schultern in tiefer Position anhalten und dann mit beiden Schultern vorwärts kreisen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- Mi 5 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern einzeln eindrehen und wieder öffnen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun eine Schulter bewusst nach vorne eindrehen, d.h. die Schulter anheben, dabei nach vorne eindrehen und die Schulter wieder absenken (die Handinnenfläche zeigt in dieser Position nach außen zur Seite, der Daumen nach hinten). Dann die Schulter bewusst aufdrehen, d.h. die Schulter erneut anheben, dabei nach hinten öffnen und wieder tief bringen (Die Handinnenfläche zeigt in dieser Position nach vorne, der Daumen nach außen zur Seite), usw. Nach 8–12 Wiederholungen die Seite wechseln. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Ausatmen und die Schulter nach vorne eindrehen, einatmen und die Schulter nach hinten öffnen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Do 6 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern hoch und tief: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern maximal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dann beide Schultern wieder absenken und bewusst tief in Richtung Boden drücken Auch hier kurz halten. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Einatmen, dabei die Schultern hochziehen und kurz oben halten, ausatmen, dabei die Schultern tief führen und kurz unten halten. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Fr 7 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern maximal hochziehen und fallen lassen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dabei einatmen. Dann beide Schultern locker nach unten fallen lassen und kräftig ausatmen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Mo 10 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Schultern maximal hochziehen und rück-tief kreisen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun beide Schultern maximal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dann beide Schultern nach hinten-unten kreisen. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Schultern hochziehen und kurz oben halten, ausatmen und genüsslich beide Schultern rück-tief kreisen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Di 11 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Tablett: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zur Decke, die Daumen nach rechts bzw. links. Nun aus dieser Position heraus die Unterarme parallel zum Boden zur Seite öffnen (den rechten Unterarm nach rechts, den linken nach links), bis es nicht mehr weiter geht. Die Oberarme bleiben dabei eng am Oberkörper angelegt. Die die Daumen zeigen nun jeweils nach hinten. Anschließend wieder beide Unterarme parallel zum Boden vor den Körper in die Ausgangsposition, die „Tabletthaltung“ führen. Die Daumen zeigen nun wieder zur Seite (der rechte nach rechts, der linke nach links). Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt sich auch hier eine Anpassung an den eigenen Atemrhythmus: Ausatmen, dabei die Unterarme nach außen führen und genießen wie die Schulterblätter zusammen kommen, einatmen und die Unterarme wieder zur Mitte bringen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Mi 12 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Windmühle Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Beide Arme zur Decke strecken, die Handinnenflächen zeigen zueinander. Nun beide Arme entgegengesetzt in moderatem Tempo kreisen. D.h. der eine Arm kreist nach hinten, der andere nach vorne. Dabei möglichst große Kreise beschreiben. Nach 8–12 Wiederholungen die Arme in zur Decke gestreckter Position anhalten und dann andersherum kreisen: Der Arm, der eben vorwärts gekreist hat, kreist nun rückwärts. Der Arm, der zuvor rückwärts gekreist hat, rotiert nun vorwärts. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- Do 13 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme federn rück: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme in die Seithalte bringen, d.h. den rechten Arm nach rechts, den linken Arm nach links anheben, so dass sie parallel zum Boden verlaufen. Die Handflächen zeigen zur Decke, die Daumen nach hinten. Nun kleine federnde Bewegungen aus dem Schultergelenk nach hinten ausführen. Dabei genießen, wie der Brustkorb geöffnet wird und die Schulterblätter zueinander kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Fr 14 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Armkreise rückwärts und vorwärts Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien). Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Nun beide Arme parallel und in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große Kreise beschreiben, d.h. die Arme fließend nach vorne, nach oben zur Decke, so weit wie möglich nach hinten und wieder tief führen. Nach 8–12 Wiederholungen die Arme in tiefer Position anhalten und dann mit beiden Armen vorwärts kreisen. Dabei ebenfalls möglichst weite Kreise ausführen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)
- So 16 Aug. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- Mo 17 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Backflye Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst die Arme in V‑Halte zur Decke strecken. Die Handinnenflächen zeigen zueinander, die Daumen jeweils nach hinten. Nun die Ellenbogen tief-rück führen, so als wolle man sie hinter dem Rücken zueinander bringen. In der Endposition sind die Ellenbogen gebeugt, die Handinnenflächen zeigen zur Decke, die Daumen weisen nach hinten, die Schultern sind tief und die Brust ist weit geöffnet. Anschließend die Arme wieder in V‑Halte zur Decke strecken, usw. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich auch hier, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Einatmen und die Arme in V‑Halte zur Decke strecken, Ausatmen und die Ellenbogen tief-rück führen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Di 18 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Kirschen pflücken Um mögliche Dysbalancen auszugleichen, wiederholen wir heute die Dehnübung vom 15.04.20. Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst beide Arme locker zur Decke strecken. Nun im Wechsel jeweils einen Arm über den Kopf schräg nach oben „herausziehen“, den Oberkörper mit neigen und die Dehnung in der Seite des Rumpfes genießen. (Der andere Arm bleibt dabei locker zur Decke gestreckt.) Wieder zur Mitte kommen. Dann den anderen Arm schräg über den Kopf ausstrecken, ganz lang machen und den Oberkörper in die Dehnung miteinbeziehen. Wer die Übung im Stand durchführt, kann die Dehnung noch mit den Füßen unterstützen: Wenn der Arm in die Streckung geht, beim gegengleichen Fuß auf die Zehenspitzen kommen. So wird die Rumpfdehnung noch intensiver. Einfach mal ausprobieren. Auch hier empfiehlt sich, die Übung an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Ausatmen, jeweils einen Arm strecken und den seitlichen Körper dehnen. Einatmen und mit Armen und Oberkörper zur Mitte kommen, Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen (oder so lange wie es gut tut)
- Mi 19 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Kleiner Hacker: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zueinander. Nun aus dieser Position heraus die Unterarme gegengleich auf und ab bewegen und in flottem Tempo kleine Hackbewegungen durchführen. Der Rücken bleibt dabei gerade, die Schulten bleiben tief und die Oberarme bleiben bewegungslos am Oberkörper angelegt. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Do 20 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Körbchen: Arme hinter Kopf verschränken Ellenbogen öffnen und schließen Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst beide Hände mit der Handinnenseite an den Hinterkopf legen. Wer mag kann die Hände ineinander verschränken. Die Ellenbogen zeigen nach außen, die Schultern sind tief und entspannt, der Rücken ist gerade. Nun beide Ellenbogen zeitgleich nach vorne führen, ohne dass sich die Hände vom Hinterkopf lösen. Dann die Ellenbogen wieder zur Seite und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Anschließend wieder beide Ellenbogen nach vorne führen, usw. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Ellenbogen nach vorne führen, ausatmen und die Ellenbogen weit öffnen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Fr 21 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Nackendehnung: Halbkreise mit dem Kopf über die Brust Diese Übung stellt eine Erweiterung der Übung Nackendehnung vom 21.04.20 dar. Sie kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Nun den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust sinken lassen. Für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position verweilen und die Dehnung der Nackenmuskulatur genießen. Dann den vorgeneigten Kopf Richtung Schulter drehen, den Kopf anheben und zur einen Seite hoch schauen. Anschließend das Kinn wieder absenken, mit dem Kinn über die Brust kreisen und zu anderen Seite hochschauen. Hier angekommen, das Kinn wieder zur Brust führen, im Halbkreis mit dem Kinn über die Brust drehen und erneut zur ersten Seite hoch schauen, usw. Ca. 8–12 Wiederholungen. Am Ende der Übung den nach vorne geneigten Kopf wie zu Beginn für 3–5 Atemzüge in der Mitte anhalten, das Kinn auf der Brust spüren, die Dehnung der Nackenmuskulatur genießen. Erst dann den Kopf langsam aufrichten. Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nackenmuskulatur ist empfindlich. Wählen Sie die Intensität und das Tempo, das Ihnen gut tut. Wer mag kann anschließen noch die Schultern maximal hochziehen und rück-tief kreisen. Vgl. FZZ-Tagesübung vom 16.04.20.
- So 23 Aug. 2020 — 14.30 Uhr
Tarde Latina — Lateinamerikanischer Nachmittag
Tarde Latina ist ein Nachmittag für alle, die Lust an der spanischen Sprache haben und lateinamerikanischen / spanischen Flair erleben möchten. Veranstalter: Gemeinsam leben — Gemeinsam lernen e.V.
- Mo 24 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Offiziersgruß Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst einen Arm zur Seite ausstrecken, so dass er auf Schulterhöhe parallel zum Boden verläuft. Die Handinnenfläche zeigt nach vorne. Nun den Kopf zur Seite neigen, d.h. das Ohr in Richtung Schulter bringen. Zugleich den Unterarm anwinkeln und die Fingerspitzen Richtung Schläfe führen. Dann den Kopf wieder aufrichten und den Unterarm zurück in die Seithalte strecken, usw. (Der Oberarm bewegt sich bei dieser Übung nicht. Er bleibt die ganze Zeit parallel zum Boden in der Seithalte.) Nach 8–12 Wiederholungen den zur Seite gestreckten Arm kontrolliert absenken und die Seite wechseln. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei Kopf und Fingerspitzen einander annähern, einatmen den Kopf gerade machen und zugleich den Arm in die Seithalte strecken. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Di 25 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Spannbreite: Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief. Zunächst die rechte Hand an die Außenseite des linken Oberschenkels legen. Dann den linken Arm gestreckt nach hinten-oben führen. Dabei den Oberkörper mit zur linken Seite aufdrehen und weit öffnen. Der Kopf verfolgt die linke Hand und schaut am Ende nach hinten-oben. Hier einen kurzen Moment inne halten. Dann den linken Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen. Die rechte Hand vom Oberschenkel lösen. Nun ist die andere Seite dran: d.h. die linke Hand an die Außenseite des rechten Oberschenkels legen. Dann den rechten Arm gestreckt nach hinten-oben anheben. Dabei den Oberkörper mit aufdrehen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Der Blick geht nach hinten-oben auf der rechten Seite. Einen Moment inne halten. Dann den rechten Arm wieder absenken, Oberkörper und Kopf nach vorne drehen, die linke Hand vom OS lösen und erneut mit der anderen Seite beginnen. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert auch hier der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei den Arm nach hinten-oben führen, den Oberkörper zur Seite öffnen und mit dem Kopf die Hand verfolgen. Einatmen, den Arm absenken und mit Oberkörper und Kopf zur Mitte kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Mi 26 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme federn hoch: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme in die Seithalte bringen, d.h. den rechten Arm nach rechts, den linken Arm nach links anheben, so dass sie parallel zum Boden verlaufen. Die Handflächen zeigen zur Decke, die Daumen nach hinten. Nun kleine federnde Bewegungen aus dem Schultergelenk nach oben ausführen. Dabei die Arme so weit wie möglich auseinander ziehen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- Do 27 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Arme in Seithalte öffnen: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zur Decke, die Daumen nach rechts bzw. links. Nun aus dieser Position heraus die Ellenbogen eng am Körper nach hinten führen („Anlauf nehmen“). Dann die Arme bis auf Schulterhöhe nach vorne ausstrecken. Die Arme verlaufen nun parallel zum Boden, die Handinnenseiten zeigen zur Decke. Nun von hier aus die Arme parallel zum Boden in die Seithalte bringen und so weit nach hinten öffnen wie es eben geht. Die Handinnenseiten zeigen weiterhin zur Decke, die Daumen nach hinten. In der Endposition genießen wie sich der Oberkörper öffnet und die Schulterblätter zusammen kommen. Dann wieder den „Rückweg“ antreten: D.h. die gestreckten Arme aus der Seithalte nach vorne auf Schulterhöhe bringen. Dann die Ellenbogen beugen und eng am Oberkörper so weit nach hinten führen wie es geht („Anlauf nehmen“). Nun erneut die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weiter in die Seithalte führen, usw. Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt sich auch hier ein Anpassung an den eigenen Atemrhythmus: Ausatmen, dabei die Arme nach vorne auf Schulterhöhe strecken und weit in die Seithalte öffnen, einatmen, dabei die Arme zurückführen und mit den Ellenbogen „Anlauf nehmen“. Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen
- Fr 28 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Armpendel mit Skifahrhocke: Schwungvoll starten wir in die neue Woche mit einer Übung im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien: Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst beide Arme hoch zur Decke strecken. Die Schultern bleiben dabei tief. Nun im Wechsel einen Arm locker fallen lassen und weiter nach hinten schwingen, dabei leicht in die Kniebeuge gehen und mit dem Kopf die Hand verfolgen, die nach hinten schwingt. Den Arm wieder zur Decke schwingen, dabei in den Stand kommen und den Blick zurück nach vorne richten. Nun den anderen Arm nach hinten fallen lassen, dabei erneut in die Hocke gehen und den Blick nach hinten auf die Hand richten, bevor der Arm dann wieder nach vorne schwingt. (Info: Der jeweils andere Arm bleibt die ganze Zeit über locker zur Decke gestreckt). Die Übung macht Spaß und lockert. Genießen Sie das Fallenlassen bzw. Schwingen der Arme, das durch die federnde Hocke zusätzlich unterstützt wird. Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Ausatmen, dabei den Arm fallen lassen, nach hinten schwingen und zugleich in die federnde Hocke gehen, einatmen, dabei den Arm zurück zur Decke schwingen und in den Stand kommen. Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.
- So 30 Aug. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- Mo 31 Aug. 2020 Uhr
Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen
Ellenbogenkreise rückwärts und vorwärts: Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien): Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen. Zunächst die Hände jeweils an die Schultern legen: Die rechte Hand an die rechte Schulter, die linke Hand an die linke Schulter. Nun die Ellenbogen zeitgleich in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große, weite Kreise beschreiben, d.h. die Ellenbogen nach vorne und weiter Richtung Decke anheben, dann zur Seite und so weit wie möglich nach hinten öffnen und schließlich die Ellenbogen wieder tief Richtung Boden führen. Die Kreise möglichst fließend und geschmeidig ausführen. Nach 8–12 Wiederholungen die Ellenbogen in tiefer Position anhalten und dann in ebenso weiten, fließenden Bewegungen mit beiden Ellenbogen vorwärts kreisen. (Die Hände bleiben während der gesamten Übung an den Schultern.) Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut), dazwischen die Arme einmal locken.
- So 6 Sep. 2020 — 11.00 Uhr
Traditional Irish Music Session
Unter dem Motto: “Leute treffen — klönen — Musik erleben” findet regelmäßig unsere Traditional Irish Music Session im Café Biscuit statt. Wir bieten eine gemütliche Atmosphäre mit kleinen Snacks und Getränken und natürlich traditionelle irische Musik, live & unplugged. MusikerInnen, die Lust zum Mitmachen haben, und alle, die gerne Livemusik genießen, sind herzlich eingeladen. Der Eintritt ist frei.
- Sa 12 Sep. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- So 20 Sep. 2020 — 13.00 Uhr
Flohmarkt “Von Frau zu Frau”
Der Secondhandflohmarkt für gut erhaltene Kleidungsstücke und Accessoires von Frauen für Frauen. (Bitte keine Bücher, Dekoartikel, Haushaltswaren, Kosmetika, etc.) Der Kleiderschrank ist voll, aber Sie haben „Nichts“ anzuziehen ?!? Dann besuchen Sie unseren Secondhandflohmarkt „Von Frau zu Frau“. Angeboten wird hier ausschließlich gut erhaltene Damenbekleidung. Zur Anprobe stehen Umkleidekabinen zur Verfügung.
- Fr 25 Sep. 2020 — 20.00 Uhr
Gregor Pallast: “Ansichtssache”
Halb voll oder halb leer? Die Sache mit dem Wasserglas wäre so einfach, wenn es nur Optimisten und Pessimisten gäbe. Da sind aber auch noch die Realisten, Altruisten, Opportunisten, Idealisten, Fundamentalisten und alle anderen, die ihre Fragen an das Glas stellen: Wer hat von dem Wasser überhaupt schon getrunken? Reicht es für alle? Wer spült danach das Glas? Ist das Glas nicht schön? Dürfen wir überhaupt Wasser trinken? Ist es vielleicht vergiftet? Werden wir von der Wasser-Mafia manipuliert? In seinem dritten Kabarettprogramm ist Gregor Pallast nicht nur politisch sondern wird auch philosophisch, schlägt den Bogen vom Wasserglas zur großen und kleinen Politik und stellt die Frage, was wir brauchen, wie viel davon und ob das reicht, um glücklich zu sein. Das alles ist Ansichtssache.
Foto: Eva Gridi-Papp,
weitere Infos unter: https://gregorpallast.de/
VVK: 17,- € / erm. 15.- € ab Dienstag, 12.11.2019; AK: 19,- € / erm. 21,- €
- So 27 Sep. 2020 — 14.00 Uhr
Linedance 4all e.V.
Offenes Training für Anfänger und Fortgeschrittene Kaffee und Kuchen gibt es vom Café Bisquit
- So 27 Sep. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- So 27 Sep. 2020 — 14.30 Uhr
Tarde Latina — Lateinamerikanischer Nachmittag
Tarde Latina ist ein Nachmittag für alle, die Lust an der spanischen Sprache haben und lateinamerikanischen / spanischen Flair erleben möchten. Veranstalter: Gemeinsam leben — Gemeinsam lernen e.V.
- Sa 3 Okt. 2020 — 09.00 Uhr
Briefmarken-Großtauschtag
Veranstalter: Briefmarken-Sammlergemeinschaft Bielefeld e.V.
- So 4 Okt. 2020 — 11.00 Uhr
Traditional Irish Music Session
Unter dem Motto: “Leute treffen — klönen — Musik erleben” findet regelmäßig unsere Traditional Irish Music Session im Café Biscuit statt. Wir bieten eine gemütliche Atmosphäre mit kleinen Snacks und Getränken und natürlich traditionelle irische Musik, live & unplugged. MusikerInnen, die Lust zum Mitmachen haben, und alle, die gerne Livemusik genießen, sind herzlich eingeladen. Der Eintritt ist frei.
- So 11 Okt. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- Mi 21 Okt. 2020 — 11.00 Uhr
Polarsafari
Abenteuergeschichten vom Nordpol und aus dem Dschungel – Ein Theaterstück zum Mitspielen.… für Kinder ab 3 vom Theater Feuer und Flamme aus BraunschweigIst der Rucksack gepackt Sitzt er gut der Anorack Sind die Schuhe geputzt Ist das Taschentuch benutzt Dann warten jetzt die Abenteuer Und ganz viele Ungeheuer Wilde Tiere Ich marschiere los Wo lernt man brasilianische Flöhe kennen? Wo kann man einem kaltschnäuzigen Seehund begegnen? Wo hört man Kakadus um die Wette rufen? Die Freunde Feodora und Pepe wollen es wissen. Sie packen ihre Rucksäcke und machen sich auf die Reise. Pepe reist zum Nordpol, Feodora in den Dschungel. Nach 5 Jahren treffen sie sich wieder und packen aus. Was da alles zum Vorschein kommt ist UNGEHEUER spannend.
Eintritt: 5 €, Einrichtungen: 4 € / Person
- So 25 Okt. 2020 — 14.00 Uhr
Linedance 4all e.V.
Offenes Training für Anfänger und Fortgeschrittene Kaffee und Kuchen gibt es vom Café Bisquit
- So 25 Okt. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- So 25 Okt. 2020 — 14.30 Uhr
Tarde Latina — Lateinamerikanischer Nachmittag
Tarde Latina ist ein Nachmittag für alle, die Lust an der spanischen Sprache haben und lateinamerikanischen / spanischen Flair erleben möchten. Veranstalter: Gemeinsam leben — Gemeinsam lernen e.V.
- Sa 7 Nov. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- So 8 Nov. 2020 — 13.00 Uhr
Flohmarkt “Von Frau zu Frau”
Der Secondhandflohmarkt für gut erhaltene Kleidungsstücke und Accessoires von Frauen für Frauen. (Bitte keine Bücher, Dekoartikel, Haushaltswaren, Kosmetika, etc.) Der Kleiderschrank ist voll, aber Sie haben „Nichts“ anzuziehen ?!? Dann besuchen Sie unseren Secondhandflohmarkt „Von Frau zu Frau“. Angeboten wird hier ausschließlich gut erhaltene Damenbekleidung. Zur Anprobe stehen Umkleidekabinen zur Verfügung.
- Di 17 Nov. 2020 — 19.00 Uhr
Harald Funke, Thomas Philipzen und Jochen Rüther: „STORNO – Die Abrechnung 2020“
Noch steht nicht fest, ob / wann / unter welchen Bedingungen es in diesem Jahr eine “Storno-Veranstaltung” geben wird. Wir halten Sie hier natürlich auf dem Laufenden!
- Sa 28 Nov. 2020 — 13.00 Uhr
Treffpunkt Freizeitzentrum — unser Samstags-Flohmarkt
Der Samstags-Flohmarkt ist eine Indoor-Veranstaltung und kann daher unabhängig vom Wetter ganzjährig angeboten werden. Etwa 50 Stände stehen für den Verkauf zur Verfügung. Für zusätzliche Atmosphäre sorgt unser Café Biscuit mit Kaffee und Kuchen sowie Getränken und kleinen Imbissangeboten. Alle weiteren Informationen rund um unsere Flohmärkte…
- So 29 Nov. 2020 — 14.00 Uhr
Linedance 4all e.V.
Offenes Training für Anfänger und Fortgeschrittene Kaffee und Kuchen gibt es vom Café Bisquit
- So 29 Nov. 2020 — 14.00 Uhr
RepairCafé
Treffpunkt zum Reparieren eigener, defekter Elektrogeräte und Textilien, in Kooperation mit der Bielefelder Zukunftswerkstatt e.V. Unter fachkundiger Anleitung wird versucht, die defekten Gegenstände selbst zu reparieren. Häufig sind es nur Kleinigkeiten – ein defektes Kabel, eine „durchgeknallte“ Sicherung oder ein Wackelkontakt. Und das gemeinsame Suchen und Finden ist oft spannender als ein Krimi. Bei Textilien ist passendes Reparatur-Material (Reißverschluss, Flicken, Kurzwaren etc.) mitzubringen. Wir suchen auch weiterhin Menschen, die mitmachen möchten: Sei es bei den Reparaturen, der Organisation oder mit selbstgebackenem Kuchen (Kosten dafür werden gegen Quittung erstattet, wir nehmen natürlich auch gern Spenden). Wer Fragen oder Lust hat mitzumachen, kann uns unter der Telefonnummer 0521/ 55 75 740 erreichen.
- Do 3 Dez. 2020 — 15.00 Uhr
Als der Briefträger den Weihnachtsmann traf
Jean-Jaques ist Briefträger und ein sehr guter sogar. Doch dieses Jahr ist er auf dem Weg zum Weihnachtsmann mit seinem Fahrrad und der ganzen Post in einen Teich gefallen. Fröstelnd sitzt er in seiner guten Stube, trinkt einen Tee, nimmt ein heißes Fußbad, sortiert die Briefe neu und versucht, die verschmierten Wünsche so gut es geht zu trocknen, zu entziffern und nachzubessern. Das Nachbessern ist gar nicht so einfach, was könnte nur z. B. „Lieb eimann, wümi ei Eibahn, ei Max“ heißen. Bei der Arbeit erinnert sich Jean-Jaques an seine Kindheit und vor allen Dingen an seine erste Begegnung mit dem Weihnachtsmann. Da konnte der kleine Jean-Jaques doch tatsächlich dem Weihnachtsmann aus der Patsche helfen. Und überhaupt stellt sich bald heraus, dass der Weihnachtsmann eigentlich sehr menschlich ist und, wie Jean-Jaques, mit einer Menge Mißgeschicken zu kämpfen hat. Eine spannende, komische und äußerst beschauliche weihnachtliche Geschichte für alle von 3 — 9 Jahren vom Spielraum-Theater aus Kassel
Eintritt: 5 €, Einrichtungen: 4 € / Person
- So 6 Dez. 2020 — 11.00 Uhr
Traditional Irish Music Session
Unter dem Motto: “Leute treffen — klönen — Musik erleben” findet regelmäßig unsere Traditional Irish Music Session im Café Biscuit statt. Wir bieten eine gemütliche Atmosphäre mit kleinen Snacks und Getränken und natürlich traditionelle irische Musik, live & unplugged. MusikerInnen, die Lust zum Mitmachen haben, und alle, die gerne Livemusik genießen, sind herzlich eingeladen. Der Eintritt ist frei.
- So 6 Dez. 2020 — 11.00 Uhr
YuGiOh!-Turnier
Alle Infos und Anmeldung: www.spielraum-bielefeld.de — Tel. 0521 39968174 — info@spielraum-bielefeld.de
- Sa 12 Dez. 2020 — 13.00 Uhr
Treffpunkt Freizeitzentrum — unser Samstags-Flohmarkt
Der Samstags-Flohmarkt ist eine Indoor-Veranstaltung und kann daher unabhängig vom Wetter ganzjährig angeboten werden. Etwa 50 Stände stehen für den Verkauf zur Verfügung. Für zusätzliche Atmosphäre sorgt unser Café Biscuit mit Kaffee und Kuchen sowie Getränken und kleinen Imbissangeboten. Alle weiteren Informationen rund um unsere Flohmärkte…
- So 13 Dez. 2020 — 14.30 Uhr
Tarde Latina — Lateinamerikanischer Nachmittag
Tarde Latina ist ein Nachmittag für alle, die Lust an der spanischen Sprache haben und lateinamerikanischen / spanischen Flair erleben möchten. Veranstalter: Gemeinsam leben — Gemeinsam lernen e.V.
