Kleiner Hacker:
Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen.
Zunächst ist mit den Armen die „Tabletthaltung“ einzunehmen: D.h. die Oberarme an den Oberkörper anlegen und die Unterarme nach vorne anwinkeln, bis der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm jeweils 90 Grad beträgt. Die Unterarme verlaufen nun parallel zum Boden. Die Hände sind gestreckt, die Handinnenseiten zeigen zueinander.
Nun aus dieser Position heraus die Unterarme gegengleich auf und ab bewegen und in flottem Tempo kleine Hackbewegungen durchführen. Der Rücken bleibt dabei gerade, die Schulten bleiben tief und die Oberarme bleiben bewegungslos am Oberkörper angelegt.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 20–30 Sekunden. Dazwischen lockern.