Termin Details

Dieser Ter­min läuft vom 27 April 2020 bis 14 August 2020 und find­et das näch­ste Mal am Juli 9, 2020 statt.


Armkreise rück­wärts und vor­wärts

Für die fol­gende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hock­er (ein Büros­tuhl mit Lehnen ist hier­für nicht geeignet) oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien).

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief.

Nun bei­de Arme par­al­lel und  in mod­er­atem Tem­po ganz bewusst nach hin­ten kreisen. Dabei möglichst große Kreise beschreiben, d.h. die Arme fließend nach vorne, nach oben zur Decke, so weit wie möglich nach hin­ten und wieder tief führen.

Nach 8–12 Wieder­hol­un­gen die Arme in tiefer Posi­tion anhal­ten und dann mit bei­den Armen vor­wärts kreisen. Dabei eben­falls möglichst weite Kreise aus­führen.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wieder­hol­un­gen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)

Die FZZ-Tagesübung zum Lock­ern und Entspan­nen