Armkreise rückwärts und vorwärts
Für die folgende Übung wird etwas mehr Platz benötigt: Sie kann im Sitzen auf einem Hocker (ein Bürostuhl mit Lehnen ist hierfür nicht geeignet) oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien).
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief.
Nun beide Arme parallel und in moderatem Tempo ganz bewusst nach hinten kreisen. Dabei möglichst große Kreise beschreiben, d.h. die Arme fließend nach vorne, nach oben zur Decke, so weit wie möglich nach hinten und wieder tief führen.
Nach 8–12 Wiederholungen die Arme in tiefer Position anhalten und dann mit beiden Armen vorwärts kreisen. Dabei ebenfalls möglichst weite Kreise ausführen.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite (oder so lange wie es gut tut)