Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen

Nack­endehnung: Hal­bkreise mit dem Kopf über die Brust

Diese Übung stellt eine Erweiterung der Übung Nack­endehnung vom 21.04.20 dar. Sie kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusammengezogen.

Nun den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust sinken lassen. Für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Posi­tion ver­weilen und die Dehnung der Nack­en­musku­latur genießen.

Dann den vor­geneigten Kopf Rich­tung Schul­ter drehen, den Kopf anheben und zur einen Seite hoch schauen. Anschließend das Kinn wieder absenken, mit dem Kinn über die Brust kreisen und zu anderen Seite hochschauen. Hier angekom­men, das Kinn wieder zur Brust führen, im Hal­bkreis mit dem Kinn über die Brust drehen und erneut zur ersten Seite hoch schauen, usw.

Ca. 8–12 Wiederholungen.

Am Ende der Übung den nach vorne geneigten Kopf wie zu Beginn für 3–5 Atemzüge in der Mitte anhal­ten, das Kinn auf der Brust spüren, die Dehnung der Nack­en­musku­latur genießen. Erst dann den Kopf langsam aufrichten.

Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nack­en­musku­latur ist empfind­lich. Wählen Sie die Inten­sität und das Tem­po, das Ihnen gut tut.

Wer mag kann anschließen noch die Schul­tern max­i­mal hochziehen und rück-tief kreisen. Vgl. FZZ-Tagesübung vom 16.04.20.