Schultern hoch und tief:
Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen.
Nun beide Schultern maximal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dann beide Schultern wieder absenken und bewusst tief in Richtung Boden drücken Auch hier kurz halten.
Um ein gutes Tempo für diese Übung zu haben, empfiehlt es sich, sie an den eigenen Atemrhythmus anzupassen: Einatmen, dabei die Schultern hochziehen und kurz oben halten, ausatmen, dabei die Schultern tief führen und kurz unten halten.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite