Termin Details

Dieser Ter­min läuft vom 12 Mai 2020 bis 6 August 2020 und find­et das näch­ste Mal am August 6, 2020 statt.


Schul­tern hoch und tief:

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusam­menge­zo­gen.

Nun bei­de Schul­tern max­i­mal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben hal­ten. Dann bei­de Schul­tern wieder absenken und bewusst tief in Rich­tung Boden drück­en Auch hier kurz hal­ten.

Um ein gutes Tem­po für diese Übung zu haben, emp­fiehlt es sich, sie an den eige­nen Atem­rhyth­mus anzu­passen: Einat­men, dabei die Schul­tern hochziehen und kurz oben hal­ten, ausat­men, dabei die Schul­tern tief führen und kurz unten hal­ten.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wieder­hol­un­gen pro Seite

Die FZZ-Tagesübung zum Lock­ern und Entspan­nen