Handypose:
Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen.
Eine Handinnenfläche an den Hinterkopf legen, so dass der Ellenbogen zur Seite zeigt.
Nun den Ellenbogen nach vorne führen, ohne dass der Oberarm absinkt oder die Hand vom Hinterkopf gelöst wird. Der Ellenbogen zeigt jetzt nach vorne. Dann den Ellenbogen wieder zur Seite führen und so weit nach hinten bringen wie es Ihr Schultergelenk zulässt. Die Hand bleibt die ganze Zeit am Hinterkopf, während der Ellenbogen abwechselnd nach vorne und zur Seite geführt wird.
Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Einatmen und Ellenbogen nach vorne führen, ausatmen und Ellenbogen weit nach hinten führen.
Nach 8–12 Wiederholungen die Seite wechseln.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite