Termin Details

Dieser Ter­min läuft vom 27 Mai 2020 bis 27 Juli 2020 und find­et das näch­ste Mal am Juli 27, 2020 statt.


Handy­pose:

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusam­menge­zo­gen.

Eine Hand­in­nen­fläche an den Hin­terkopf leg­en, so dass der Ellen­bo­gen zur Seite zeigt.

Nun den Ellen­bo­gen nach vorne führen, ohne dass der Ober­arm absinkt oder die Hand vom Hin­terkopf gelöst wird. Der Ellen­bo­gen zeigt jet­zt nach vorne. Dann den Ellen­bo­gen wieder zur Seite führen und so weit nach hin­ten brin­gen wie es Ihr Schul­terge­lenk zulässt. Die Hand bleibt die ganze Zeit am Hin­terkopf, während der Ellen­bo­gen abwech­sel­nd nach vorne und zur Seite geführt wird.

Ein gutes Tem­po für diese Übung liefert der eigene Atem­rhyth­mus: Einat­men und Ellen­bo­gen nach vorne führen, ausat­men und Ellen­bo­gen weit nach hin­ten führen.

Nach 8–12 Wieder­hol­un­gen die Seite wech­seln.

Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wieder­hol­un­gen pro Seite

Die FZZ-Tagesübung zum Lock­ern und Entspan­nen