Die FZZ-Tagesübung zum Lockern und Entspannen

Nack­endehnung:

Die Übung kann im Sitzen oder im Ste­hen durchge­führt wer­den (hüft­bre­it­er Stand mit leicht gebeugten Knien):

Oberkör­p­er und Kopf sind ger­ade aufgerichtet, die Arme hän­gen entspan­nt rechts und links am Kör­p­er herunter, die Schul­tern sind tief, die Schul­terblät­ter etwas zusammengezogen.

Nun den Kopf nach vorne neigen und das Kinn auf die Brust sinken lassen. Für 3 bis 5 Atemzüge in dieser Posi­tion ver­weilen und die Dehnung der Nack­en­musku­latur genießen.

Dann den Kopf wieder aufricht­en, die Schul­tern sind tief und entspan­nt. Für 1 bis 3 Atemzü­gen in dieser aufgerichteten Posi­tion ver­weilen.  Anschließend den Kopf erneut nach vorne neigen, das Kinn auf die Brust sinken lassen, für 3 bis 5 Atemzüge hal­ten, usw.

Führen Sie die Übung mit Bedacht aus. Die Nack­en­musku­latur ist empfind­lich. Wählen Sie die Inten­sität und das Tem­po, das Ihnen gut tut.

Empfehlung: 8–12 Wiederholungen.