Schultern maximal hochziehen und rück-tief kreisen:
Die Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden (hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien):
Oberkörper und Kopf sind gerade aufgerichtet, die Arme hängen entspannt rechts und links am Körper herunter, die Schultern sind tief, die Schulterblätter etwas zusammengezogen.
Nun beide Schultern maximal zu den Ohren hochziehen und für einen kurzen Moment oben halten. Dann beide Schultern nach hinten-unten kreisen.
Ein gutes Tempo für diese Übung liefert der eigene Atemrhythmus: Einatmen, dabei die Schultern hochziehen und kurz oben halten, ausatmen und genüsslich beide Schultern rück-tief kreisen.
Empfehlung: 2 Durchgänge á 8–12 Wiederholungen pro Seite